Как настроить велотренажер под себя
Как настроить велотренажер? Вопрос, к которому пользователи зачастую относятся небрежно, забывая, что его использование будет наиболее комфортным и эффективным только в том случае, когда устройство отрегулировано под индивидуальные параметры человека. Неправильная посадка, высота руля или плохо подобранная программа тренировки снижают эффективность тренировок и приводят к неравномерной нагрузке на различные группы мышц, что чревато дискомфортом и даже болями в мышцах и суставах.
Ниже мы подробно рассмотрим, как настроить велотренажер под себя с учетом всех (механических и программных) регулируемых параметров.
Установка велотренажера
Для тех, кто занимается в фитнесс-центрах, данный вопрос не актуален, но если тренажер приобретен для домашнего использования, то необходимо позаботиться о правильном его размещении. Он должен быть установлен на ровной, твердой, нескользкой поверхности, на достаточном расстоянии от стены.
В большинстве современных моделей велотренажеров предусмотрены компенсаторы неровности пола, которые должны обеспечить максимальную устойчивость. Они представляют собой специальные регуляторы высоты, вмонтированные в основание тренажера, с помощью которых добиваются плотного прилегания ножек к полу. Проверять и корректировать их необходимо каждый раз при перемещении тренажера.
Регулировка сиденья
Высота сиденья — это основной элемент механической настройки, который зависит от роста и длины ног пользователя. Если седло установлено слишком высоко, положение будет неустойчивым, и при прокручивании педалей пользователь станет раскачиваться и съезжать. Заниженное положение изначально кажется более комфортным, но это снижает эффективность кручения педалей, а в дальнейшем может спровоцировать проблему с суставами. Разберемся, как правильно настроить велотренажер и подобрать оптимальную высоту сиденья:
- Для начала встаньте рядом с тренажером. Сиденье должно находиться примерно на уровне бедра пользователя.
- Сядьте в седло и прокрутите педали так, чтобы одна из них была в самой нижней позиции. Посмотрите, насколько сильно согнута или разогнута нога.
- Поднимите или опустите сиденье так, чтобы нога не тянулась за педалью, но и не была сильно согнута. Она должна отклоняться от вертикали на угол около 25 градусов.
В некоторых моделях сиденье может сдвигаться не только по вертикали, но и по горизонтали. Такая опция чаще всего нужна людям высокого роста и с длинными ногами. Конкретных параметров настройки не существует, и подбирать положение нужно индивидуально, в зависимости от личного комфорта.
Настройка уровня руля
В большинстве бюджетных моделей регулировка руля или отсутствует, или возможна лишь в одном направлении, по вертикали. В профессиональных и полупрофессиональных велотренажерах существует возможность регулировки не только по высоте, но и с изменением угла наклона, а также корректировки расстояния между рулем и сиденьем.
Правильным считается расположение руля на одном уровне с сиденьем или на несколько сантиметров выше. Многие новички совершают ошибку, устанавливая его слишком высоко и при тренировке наваливаясь на него всем корпусом. За счет этого получается перенос веса на руки и спину, чего происходить не должно.
Расстояние между рулем и сиденьем должно быть таким, чтобы пользователь мог держать спину ровно, не наклоняться и не тянуться вперед. При этом ладони должны комфортно обхватывать рукоятки, что особенно важно для тех моделей, в которых датчики пульса расположены на руле.
При этом не стоит забывать, что велотренажер, несмотря на сходство, велосипедом не является, руль не несет функцию управления движением и сильно за него хвататься, напрягая мышцы рук и шеи, не следует.
Как настроить компьютер велотренажера
Современные модели велотренажеров обычно оснащены компьютером. В бюджетных моделях с механической или магнитной системой нагружения компьютерная панель автономная, с питанием от батареек. Говорить о том, как настроить табло велотренажера в таких системах, не приходится, так как они после включения отображают только небольшой перечень основных параметров.
К ним относятся:
- Скорость (Speed) — показывает, с какой скоростью «едет» велотренажер. Установлен этот параметр в километрах в час. В некоторых моделях — в милях в час, или есть возможность выбора единиц измерения.
- Дистанция (Distance) — расстояние, которое пользователь «проехал» за тренировку, также может измеряться в милях или километрах.
- Время (Time) — показывает количество минут, прошедшее с начала тренировки до текущего момента. В продвинутых моделях обычно имеется автоматический режим «пауза», который останавливает таймер, если прекратить крутить педали, и возобновляет его работу при продолжении тренировки.
- Калории (Calories) — примерное количество, потраченное за тренировку. Показатель достаточно условный, поскольку высчитывается компьютером как среднее значение на основе пройденной дистанции.
- RPM (число оборотов в минуту) — частота вращения педалей в ходе занятий.
- Пульс (Pulse) — указывает частоту сердцебиения при тренировке. Самые простые датчики такого рода устанавливаются на руле. Более точными и продвинутыми являются специальные клипсы, накладные датчики или кардио-пояс, но их использование предусматривается только в дорогих моделях.
- Скан (Scan) — режим, в котором на табло поочередно отображаются все измеряемые параметры, с промежутком в 5-6 секунд.
Если же речь идет о дорогих моделях велотренажеров, оснащенных более сложной компьютерной системой, то у них список возможных опций гораздо шире. В первую очередь стоит обратить внимание на параметр программа (Program). К нему прилагается инструкция, как настроить компьютер велотренажера на изменение нагрузки по заранее установленному сценарию, а также, в самых сложных моделях, создавать программы тренировок самостоятельно. Наиболее распространенными являются пульсозависимые программы, которые регулируют нагрузку тренажера таким образом, чтобы частота сердечных сокращений не выходила за рамки заданного значения, а также специальные дополнительные программы, где нагрузка регулируется по выработке мощности или затрате калорий. Выставляются режимы тренировок с помощью кнопок на сенсорной панели. Основными являются:
- Режим (MODE, ENTER) — используется для выбора параметра, который требуется задать или изменить. Длительное удержание этой кнопки зачастую используется для обнуления ранее введенных параметров.
- Ввод (SET) — кнопка для установки значений основных функций, таких как время, расстояние, калории. Часто вместо нее используется сочетание клавиш «больше» (UP) и «меньше» (DOWN).
- Сброс (RESET) — кнопка для сброса значения установок компьютера.
Кроме того, часто встречаются показатели:
- ватт (Watt) — отображает нагрузку в ваттах в тех моделях, где это предусмотрено;
- восстановление — программа для расчета скорости нормализации пульса;
- жироанализатор — на основе введенных параметров, таких как рост, вес, возраст и т. д., рассчитывает процент жировой ткани в организме.
Компьютерные системы в большинстве своем обладают интуитивно понятным интерфейсом, и разобраться, как настроить дисплей велотренажера, достаточно просто. Но в сложных системах с многоуровневыми программами может получиться не с первой попытки и лучше внимательно прочитать инструкцию к конкретной модели.
