Польза велотренажера для мужчин
Польза велотренажера для мужчин — вопрос спорный и обросший некоторым количеством стереотипов и предубеждений. Традиционно мужская часть населения предпочитает силовые тренажеры для наращивания мышечной массы и пренебрегает кардиотренажерами, считая их предназначенными исключительно для сброса лишнего веса и поддержания тонуса. К тому же бытует мнение, что сидячие тренировки дают слишком большую нагрузку на тазовую область и не полезны для мужского здоровья. При этом из виду совершенно упускается, что такой тренажер — это симулятор велосипеда, только более безопасный, а против велоспорта предубеждения отсутствуют.
Также часто не принимается во внимание, что любые правильно подобранные физические нагрузки, даже если они не способствуют наращиванию мышечной массы, оказывают положительное воздействие на здоровье, способствуют улучшению работы дыхательной, сердечно-сосудистой и даже нервной системы. А еще такой тренажер может стать незаменимым помощником в поддержании формы для любителей велоспорта в тот период, когда погода не позволяет кататься на велосипеде.
Велотренажер: польза и вред для мужчин
Что спортом заниматься полезно — утверждение, не требующее доказательств, но вот конкретные преимущества, недостатки и ограничения, зависят от вида выбранной тренировки. Разберем подробно, какая польза от велотренажера для мужчин, и какие ограничения существуют в его применении.
К основным положительным моментам использования велотренажера относятся:
- Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Такие тренировки способствуют улучшению кровообращения, повышают общую выносливость организма и кислородный потенциал мускулов. Последнее особенно актуально для любителей силовых тренировок, так как чем больше мышечная масса, тем больше кислорода требуется организму. Общая выносливость также важна, если вы желаете проводить активные силовые тренировки. Кроме того, занятия на велотренажере помогают снизить риски возникновения гипертонии, тахикардии и даже инфарктов.
- Улучшение обмена веществ. Такие физические нагрузки способствуют улучшению метаболизма, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, быстрому расщеплению жиров, снижению уровня холестерина в крови и массы тела.
- Улучшение рельефа и тонуса мышц. Хотя в велотренажере основной упор делается на ноги и нижнюю часть тела, занятия на нем положительно влияют на тонус всех мышц. Регулярные занятия помогут укрепить и подтянуть мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса.
- Благотворное влияние на нервную систему. При нервном напряжении часто возникает желание наорать на окружающих, что-то разбить или совершить другие деструктивные действия. Активное кручение педалей поможет сбросить агрессию ничуть не хуже, чем махание кулаками или битье посуды, и с куда большей пользой для себя. Помимо этого, при определенном уровне физических нагрузок в организме начинают вырабатываться эндорфины, что способствует улучшению настроения, а значит, при регулярных тренировках снижается общий уровень стресса.
- Положительное влияние на репродуктивную систему. Несмотря на мифы про вред давления на тазовую область, на самом деле все обстоит с точностью до наоборот. Кручение педалей стимулирует интенсивное кровообращение в органах малого таза, что оказывает на них положительное воздействие и особенно актуально для людей, ведущих сидячий образ жизни.
Однако, несмотря на все явные преимущества и относительную безопасность велотренажера, существуют и определенные противопоказания к его использованию:
- Заболевания сердца — при них интенсивные нагрузки могут быть полностью противопоказаны или разрешены в ограниченном режиме, в соответствии с врачебными рекомендациями.
- Заболевания позвоночника — в данном случае нельзя использовать вертикальные велотренажеры, но допускается использование моделей с горизонтальной посадкой, в которых нагрузка на спину отсутствует.
- Геморрой и простатит — эти заболевания достаточно часто встречаются у мужчин старшего возраста и ведущих сидячий образ жизни. Однозначными противопоказаниями не являются, но при наличии обострения или заболевания в острой форме от тренировок лучше воздержаться. В другое время, чтобы польза велотренажера для мужчин после 40 лет была максимальна, и здоровье не пострадало, рекомендуется озаботиться приобретением комфортного и эргономичного седла.
- Простудные заболевания и обострения хронических болезней — не рекомендованы любые физические нагрузки до выздоровления.
- Заболевания суставов и варикоз — если заболевания присутствуют не в тяжелой форме, тренировки допустимы, но после врачебной консультации. Предпочтительнее будет тренажер с горизонтальной посадкой.
Чтобы тренировки были максимально комфортны и эффективны, важно соблюдать технику безопасности, следить за правильностью посадки, индивидуальными настройками, правильно подобрать режим занятий.
Польза велотренажера для мужчин после 50
Регулярные физические нагрузки важны не только для молодых людей, но и для мужчин в возрасте. С годами повышается риск развития сердечных заболеваний, снижается скорость метаболизма, что способствует набору веса, появляются другие проблемы. Если человек занят сидячей работой, это также не способствует улучшению здоровья. Польза велотренажера для мужчин после 50 лет заключается именно в том, что кардио-тренировки помогают поддерживать себя в форме и снижают риск возникновения подобных проблем.
Среди преимуществ велотренажера, как инструмента для тренировок, также стоит отметить:
- он подходит для людей любого веса, возраста и уровня физической подготовки;
- отсутствует ударная нагрузка на суставы, что допускает его использование даже теми, кому противопоказан бег и схожие нагрузки;
- наличие моделей с горизонтальной посадкой, сиденья в которых оснащены спинкой, что уменьшает нагрузку на суставы и позволяет использовать тренажер даже при проблемах со спиной.
Регулярные физические нагрузки важны не только для молодых людей, но и для мужчин в возрасте. С годами повышается риск развития сердечных заболеваний, снижается скорость метаболизма, что способствует набору веса, появляются другие проблемы. Если человек занят сидячей работой, это также не способствует улучшению здоровья. Польза велотренажера для мужчин после 50 лет заключается именно в том, что кардио-тренировки помогают поддерживать себя в форме и снижают риск возникновения подобных проблем.
Среди преимуществ велотренажера, как инструмента для тренировок, также стоит отметить:
- он подходит для людей любого веса, возраста и уровня физической подготовки;
- отсутствует ударная нагрузка на суставы, что допускает его использование даже теми, кому противопоказан бег и схожие нагрузки;
- наличие моделей с горизонтальной посадкой, сиденья в которых оснащены спинкой, что уменьшает нагрузку на суставы и позволяет использовать тренажер даже при проблемах со спиной.
Кроме того, среди возможной пользы велотренажера для мужчин после 50 следует отметить его безопасность по сравнению с обычным велосипедом. Это может быть актуально для пользователей увлекающихся велоспортом, но имеющих проблемы со зрением, координацией или плохо переносящих смены температурных режимов.
Как правильно заниматься на велотренажере
Чтобы занятия были максимально результативными, следует точно определиться с целью, подобрать подходящую программу и не забывать о регулярности тренировок. Для безопасности и эффективности занятий следует соблюдать несколько простых правил:
- обязательно разогревайтесь перед тренировкой;
- следите за посадкой — корпус может быть чуть наклонен вперед, но нельзя сутулиться или горбить спину;
- не перенапрягайтесь — изначально тренировки могут быть продолжительностью 15-20 минут, а со временем увеличиваться по длительности;
- используйте интервальный тренинг — когда кручение педалей с низкой или средней скоростью чередуется с максимальной нагрузкой;
- обязательно следите за пульсом — даже при самой интенсивной тренировке он не должен выходить за пределы максимально допустимых показателей.
Индивидуальную программу тренировок, даже если вы в дальнейшем собираетесь заниматься самостоятельно, лучше подобрать вместе со специалистом.
