Польза гребного тренажера

Преимущества занятий на гребном тренажере

Распространено мнение, что гребной тренажер работает исключительно с мышцами рук. Однако это настоящее заблуждение. На самом деле, работа на гребном тренажере тренирует все тело. Как утверждают известные фитнес-тренеры, во время занятий работает 85 % мышц всего тела. Так, гребной тренажер работает с таким группами мышц, как:

• верхняя часть спины;
• мышцы груди;
• мышцы рук;
• мышцы пресса;
• косые мышцы живота;
• мышцы ног: ягодичные, четырехглавые и икроножные.

 

                       

Гребной тренажер UNIX Fit Techno Rower 410                                                           Гребной тренажер UNIX Fit Techno Rower 410E

Неоценима польза гребного тренажера для женщин. Так, он усиливает работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет обмен веществ, что способствует комфортному похудению. Но главным преимуществом подобных занятий является проработка спинных мышц. Поэтому представителям обоих полов, страдающим от хронических заболеваний шейного отдела позвоночника, необходимо обязательно обратить внимание на такие упражнения. При этом во время упражнений не напрягается голеностоп, что уменьшает вероятность получения серьезных травм ног.

Многие не понимают, какую пользу составляют для тела занятия на гребном тренажере, и часто отдают предпочтение беговым дорожкам или другим упражнениям. Но на беговой дорожке, в основном, напряжение идет в нижней части тела, а с помощью гребли хорошо тренируются мышцы пресса. А эта часть тела часто является проблемной для многих худеющих.

Еще одним ключевым доказательством пользы гребного тренажера для дома является укрепление сердечно-сосудистой системы. Интенсивные занятия ускоряют приток крови, насыщают клетки кислородом, способствуют нормализации обменных процессов в организме. К тому же, еще одним явным преимуществом подобных упражнений является тренировка выносливости. Во время занятий нагружаются различные группы мышц, организм учится справляться с поставленной задачей и нагрузкой. Так, со временем увеличивается уровень выносливости, а мышцы становятся сильнее.

Противопоказания к занятиям

О том, какая есть польза от упражнений на гребном тренажере для дома, мы уже подробно остановились. Но иногда тренировки могут нанести сильный вред здоровью. Чтобы не нажить негативных последствий после занятий, необходимо знать о противопоказаниях к подобным нагрузкам. Так, воздержаться от упражнений следует:

• людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• людям, имеющим серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• людям, имеющим проблемы с позвоночниками: грыжи и сколиоз. 

Важно также помнить, что все упражнения необходимо производить, хорошо размявшись. В противном случае даже здоровые люди могут получить тяжелейшие травмы.

Гребной тренажер UNIX Fit Air Rower-X Black

Методика правильного выполнения упражнений

При выполнении упражнений важно отслеживать положение корпуса. Так, грудная клетка не должна быть закрыта, а плечи необходимо выставлять на одном уровне. Наклон корпуса должен составлять не менее 45 градусов. А также важно не отрывать стопы от опоры при отклонении назад.

Каждая тренировка не должна превышать одного часа. Перед тренировкой необходимо произвести разминку, чтобы разогреть мышцы. Для достижения лучшего эффекта нужно делать перерыв каждые 15 минут, а не заниматься непрерывно на протяжении часа.

Только при правильном выполнении упражнений можно быть уверенными в том, что масса тела будет уменьшаться, а мышцы — подтягиваться.

Заключение

Как можно понять из данной статьи, занятия на гребном тренажере очень полезны для организма. Чтобы сбросить вес или просто сделать свое тело более рельефным и подтянутым, необходимо обзавестись понравившейся моделью спортивного снаряда, что позволяет заниматься спортом в свое удовольствие, да еще и в любое удобное время. Однако если есть опасения по поводу правильности выполняемых упражнений, то можно сначала обратиться к лечащему врачу, а после получения его разрешения на тренировки пойти в фитнес-зал, где опытный фитнес-тренер поможет все сделать правильно. А уже потом можно будет задуматься о приобретении модели для домашнего пользования.