новинки

Максимальная нагрузка  — это максимальный вес пользователя, который она может выдержать во время тренировки. Поэтому при выборе тренажера для дома нужно узнать вес всех членов семьи, которые хотят заниматься бегом и спортивной ходьбой в домашних условиях. Выбирая агрегаты для платных спортивных залов и фитнес клубов, необходимо ориентироваться на профессиональные модели, выдерживающие пользователя весом 200 килограмм и более. В таком случае владельцы спортивных предприятий обезопасят себя от неприятных неожиданностей.

Как определить рекомендованную максимальную нагрузку 

Нужно учитывать, что масса человека может измениться. Спортсмен вполне может прибавить в весе, тогда ему нужно будет приобретать новый тренажер, способный выдержать более высокую максимальную нагрузку. Чтобы этого избежать, нужно к весу самого тяжелого человека, который будет заниматься на приобретаемой беговой дорожке, прибавить 20 килограмм. Это позволит создать необходимый запас прочности.

Почему максимальную нагрузку нельзя превышать

Её не только нельзя превышать, но и приближаться к её значениям нежелательно. У каждой детали, входящей в состав, есть свой предел прочности. Если нагрузка превысит предельно допустимый уровень или даже будет близка к нему, то:

• С перенапряжением будет работать электромотор. Постоянное перенапряжение чревато выходом его из строя, а также возникновением короткого замыкания. Это создаёт опасность пожаров.
• Резко возрастёт нагрузка на раму и другие детали. Это чревато расшатыванием крепёжных соединений, деформацией и даже разрушением конструкции.

Максимальная нагрузка — важный показатель для тренажеров. Превышать её нельзя.

Тип системы нагружения определяет, за счет чего создается рабочая нагрузка в тренажере. От нее зависят функциональность, возможные уровни нагрузки, габариты и стоимость беговой дорожки.

Система нагружения может быть:

• механической
• магнитной
• электрической.

Механическая — самая простая разновидность беговых дорожек. Движение полотна такого тренажера обеспечивается за счет мускульной силы тренирующегося и не имеет дополнительных систем регулировки. Уровень нагрузки корректируется путем изменения угла наклона бегового полотна. К основным преимуществам тренажеров такого типа относятся:

• автономность (не требуется электропитание);

• простота и долговечность конструкции;

• низкая стоимость.

К недостаткам можно отнести высокую, по сравнению с другими типами, нагрузку на ноги, что может быть противопоказано при некоторых заболеваниях, и невозможность задать программу тренировки.

В магнитных тренажерах полотно в движение приводится механически, за счет усилий спортсмена. Регулировка нагрузки производится путем торможения бегового полотна с помощью постоянного магнита. Угол наклона дорожки в таких моделях не меняется. Фактически магнитные тренажеры представляют собой усовершенствованные механические, с более плавным ходом и с меньшими габаритами.

Электрическая система нагрузки относится к наиболее технологичным и современным. Такие модели обладают автоматической системой регулировки наклона полотна, скорости движения, возможностью задавать сложные программы и менять режимы прямо в процессе тренировки. Они подходят как для профессиональных тренировок, так и для реабилитационных, щадящих. К возможным недостаткам такого типа дорожек стоит отнести:

• необходимость подключения к электросети;
• большие (по сравнению с другими типами) габариты;
• высокую стоимость.

Максимальная нагрузка  — это максимальный вес пользователя, который она может выдержать во время тренировки. Поэтому при выборе тренажера для дома нужно узнать вес всех членов семьи, которые хотят заниматься бегом и спортивной ходьбой в домашних условиях. Выбирая агрегаты для платных спортивных залов и фитнес клубов, необходимо ориентироваться на профессиональные модели, выдерживающие пользователя весом 200 килограмм и более. В таком случае владельцы спортивных предприятий обезопасят себя от неприятных неожиданностей.

Как определить рекомендованную максимальную нагрузку 

Нужно учитывать, что масса человека может измениться. Спортсмен вполне может прибавить в весе, тогда ему нужно будет приобретать новый тренажер, способный выдержать более высокую максимальную нагрузку. Чтобы этого избежать, нужно к весу самого тяжелого человека, который будет заниматься на приобретаемой беговой дорожке, прибавить 20 килограмм. Это позволит создать необходимый запас прочности.

Почему максимальную нагрузку нельзя превышать

Её не только нельзя превышать, но и приближаться к её значениям нежелательно. У каждой детали, входящей в состав, есть свой предел прочности. Если нагрузка превысит предельно допустимый уровень или даже будет близка к нему, то:

• С перенапряжением будет работать электромотор. Постоянное перенапряжение чревато выходом его из строя, а также возникновением короткого замыкания. Это создаёт опасность пожаров.
• Резко возрастёт нагрузка на раму и другие детали. Это чревато расшатыванием крепёжных соединений, деформацией и даже разрушением конструкции.

Максимальная нагрузка — важный показатель для тренажеров. Превышать её нельзя.

Количество программ тренировки обязательно должно учитываться при выборе беговой дорожки. По сути, это количество видов занятий, в рамках которых может потренироваться спортсмен, являющийся владельцем тренажёра или пришедший в спортивный зал. Все эти программы делятся на 3 вида.

Виды программ для тренировки

Различают следующие виды тренировочных программ для беговой дорожки:

• Интервальные программы. Они активно используются для похудения. Их суть в сочетании упражнений высокой интенсивности с периодами лёгкого бега и даже ходьбы (то есть отдыха, но только активного).
• Программы для кардиотренировки. Их суть в укреплении сердца и мышц ног, а также коррекции избыточного веса. По продолжительности эти программы занимают 30-40 минут. Учёные доказали, что интенсивное жиросжигание начинается только спустя не менее 30 минут после начала занятия.
• Программы, нацеленные для укрепления сердечно-сосудистой системы. Являются самыми короткими, так как их продолжительность составляет 20-30 минут.

Все тренировочные программы включают в себя разминку, основную часть и завершающую часть тренировки, состоящую из тех же упражнений разминки, но выполняемых в более спокойном темпе.

Сколько программ для тренировки нужно

Любительские беговые дорожки обычно имеют немного программ для тренировки — около 10. Этого набора вполне хватает для полноценных домашних тренировок. Несколько большим набором программ отличаются полупрофессиональные модели (до 20 и выше). Самый широкий набор тренировочных программ характерен для профессиональных беговых дорожек. По данным программам можно заниматься профессиональными видами спорта.

Тренажёры начального уровня обладают достаточным для новичков набором тренировочных программ. Полупрофессиональные и профессиональные тренажёры подойдут более опытным спортсменам.

Ширина бегового полотна — это расстояние от крайне левой до крайне правой точки бегового полотна. При выборе беговой дорожки этот показатель необходимо учитывать.

Почему ширина бегового полотна так важна

От данного показателя во многом завит комфортность тренировок. На слишком узкой беговой дорожке тренирующийся спортсмен должен быть максимально внимательным. Ему придётся следить буквально за каждым своим шагом. Это приводит к значительному снижению эффективности тренировки. Тренирующийся не будет получать результат от занятия. Малейшая потеря контроля может привести к тому, что спортсмен шагнёт мимо беговой дорожки. Это чревато падением и даже получением травмы. Поэтому ширина должна быть достаточной для комфортной тренировки.

Рекомендованные значения ширины бегового полотна

Современные производители предлагают беговые дорожки с шириной полотна от 38 до 60 см. Рекомендованные значения ширины бегового полотна следующие:

• 38-41 см. Такая ширина подойдёт детям и взрослым людям небольшого роста. Отметим, что беговые дорожки с такими показателями ширины полотна относятся к категории бюджетных и обычно предназначаются для начинающих.
• 45-48 см. Данные беговые дорожки предназначены для спортсменов среднего роста (170-190 см).
• 51 см и более. Эти агрегаты подойдут высокорослым спортсменам (имеющим рост более 190 см). Если человек высокого роста хочет тренироваться максимально экстремально, ему лучше выбрать беговую дорожку с предельной шириной бегового полотна — 58-60 см.

Ширина бегового полотна — важный показатель при приобретении беговой дорожки. Желательно ориентироваться на рекомендованные значения.

Маховик эллипса — это специальный диск, приводящий в движение педали тренажёра. За счёт данной детали обеспечивается плавность хода эллипса. При выборе модели эллиптического тренажёра для приобретения необходимо обратить внимание на вес маховика.

Почему слишком лёгкий маховик нежелателен

Во время тренировок нагрузка на мышцы спортсмена должна быть стабильной и плавной. Если маховик слишком лёгкий, во время тренировок на тренажёре могут проявляться нежелательные эффекты — резкие толчки во время движения педалей и вибрации. Резкие движения педалей и вибрации снижают эффект тренировок и даже могут привести к травмам. Более тяжёлый маховик лучше справляется со своими функциями и обеспечивает большую стабильность хода педалей, что очень важно во время тренировок.

Рекомендованные значения массы маховика

Вес маховика следует подбирать, ориентируясь на два критерия — массу тела спортсмена, который планирует использовать тренажёр, и цель тренировок на эллипсе. Специалисты разработали следующие рекомендации:

• Если человек, желающий позаниматься на эллиптическом тренажёре, весит 90 кг и меньше, то оптимальная масса маховика тренажёра составляет 8-10 кг. Эта рекомендация распространяется и на случаи, когда целью занятий на эллиптическом тренажёре являются кардиотренировки, а не снижение избыточного веса.
• Если масса тела спортсмена, желающего начать тренироваться на эллипсе, более 90 кг, то для него оптимальны модели с маховиком, весящим не менее 15 кг. Более лёгкий маховик в данном случае не сможет нормально исполнять свои функции.

Длина шага на эллипсе является одним из важных показателей тренажёра. Таким термином называют максимально возможное расстояние между педалями эллипса во время тренировки. От этого показателя во многом зависит эффективность тренировочного процесса.

Если длина шага эллиптического тренажёра слишком маленькая, то высокий спортсмен, занимаясь на нём, будет чувствовать себя дискомфортно. Он вынужден будет сокращать размер своего шага во время тренировки. Тем самым он будет задействовать далеко не все мышцы, и эффективность тренировочного процесса резко снизится.

В 2002 году американские учёные, работающие в университете штата Айдахо, провели научное исследование, в ходе которого попытались выяснить, как расстояние между педалями эллипсоида влияет на результативность тренировки. Во время данной работы они выяснили, что увеличение расстояния между педалями может благотворно сказывается на эффективности тренировок. Спортсмен при движении задействует большее количество мышечных групп, что приводит к сжиганию излишних калорий. При этом нагрузка на кости и суставы остаётся прежней.

Рекомендованные значения длины шага с учётом роста спортсменов

Специалисты в области физической культуры и спорта рекомендуют выбирать длину шага эллипса с учётом роста спортсмена. Рекомендованные значения следующие:

• При росте спортсмена до 180 см — 40-41 см.
• При росте спортсмена в диапазоне от 181 до 190 см — 42-49 см.
• Если спортсмен высокий (выше 190 см), то 50-53 см и более.

Маховик эллипса — это специальный диск, приводящий в движение педали тренажёра. За счёт данной детали обеспечивается плавность хода эллипса. При выборе модели эллиптического тренажёра для приобретения необходимо обратить внимание на вес маховика.

Почему слишком лёгкий маховик нежелателен

Во время тренировок нагрузка на мышцы спортсмена должна быть стабильной и плавной. Если маховик слишком лёгкий, во время тренировок на тренажёре могут проявляться нежелательные эффекты — резкие толчки во время движения педалей и вибрации. Резкие движения педалей и вибрации снижают эффект тренировок и даже могут привести к травмам. Более тяжёлый маховик лучше справляется со своими функциями и обеспечивает большую стабильность хода педалей, что очень важно во время тренировок.

Рекомендованные значения массы маховика

Вес маховика следует подбирать, ориентируясь на два критерия — массу тела спортсмена, который планирует использовать тренажёр, и цель тренировок на эллипсе. Специалисты разработали следующие рекомендации:

• Если человек, желающий позаниматься на эллиптическом тренажёре, весит 90 кг и меньше, то оптимальная масса маховика тренажёра составляет 8-10 кг. Эта рекомендация распространяется и на случаи, когда целью занятий на эллиптическом тренажёре являются кардиотренировки, а не снижение избыточного веса.
• Если масса тела спортсмена, желающего начать тренироваться на эллипсе, более 90 кг, то для него оптимальны модели с маховиком, весящим не менее 15 кг. Более лёгкий маховик в данном случае не сможет нормально исполнять свои функции.

Количество программ тренировки обязательно должно учитываться при выборе беговой дорожки. По сути, это количество видов занятий, в рамках которых может потренироваться спортсмен, являющийся владельцем тренажёра или пришедший в спортивный зал. Все эти программы делятся на 3 вида.

Виды программ для тренировки

Различают следующие виды тренировочных программ для беговой дорожки:

• Интервальные программы. Они активно используются для похудения. Их суть в сочетании упражнений высокой интенсивности с периодами лёгкого бега и даже ходьбы (то есть отдыха, но только активного).
• Программы для кардиотренировки. Их суть в укреплении сердца и мышц ног, а также коррекции избыточного веса. По продолжительности эти программы занимают 30-40 минут. Учёные доказали, что интенсивное жиросжигание начинается только спустя не менее 30 минут после начала занятия.
• Программы, нацеленные для укрепления сердечно-сосудистой системы. Являются самыми короткими, так как их продолжительность составляет 20-30 минут.

Все тренировочные программы включают в себя разминку, основную часть и завершающую часть тренировки, состоящую из тех же упражнений разминки, но выполняемых в более спокойном темпе.

Сколько программ для тренировки нужно

Любительские беговые дорожки обычно имеют немного программ для тренировки — около 10. Этого набора вполне хватает для полноценных домашних тренировок. Несколько большим набором программ отличаются полупрофессиональные модели (до 20 и выше). Самый широкий набор тренировочных программ характерен для профессиональных беговых дорожек. По данным программам можно заниматься профессиональными видами спорта.

Тренажёры начального уровня обладают достаточным для новичков набором тренировочных программ. Полупрофессиональные и профессиональные тренажёры подойдут более опытным спортсменам.

Маховик эллипса — это специальный диск, приводящий в движение педали тренажёра. За счёт данной детали обеспечивается плавность хода эллипса. При выборе модели эллиптического тренажёра для приобретения необходимо обратить внимание на вес маховика.

Почему слишком лёгкий маховик нежелателен

Во время тренировок нагрузка на мышцы спортсмена должна быть стабильной и плавной. Если маховик слишком лёгкий, во время тренировок на тренажёре могут проявляться нежелательные эффекты — резкие толчки во время движения педалей и вибрации. Резкие движения педалей и вибрации снижают эффект тренировок и даже могут привести к травмам. Более тяжёлый маховик лучше справляется со своими функциями и обеспечивает большую стабильность хода педалей, что очень важно во время тренировок.

Рекомендованные значения массы маховика

Вес маховика следует подбирать, ориентируясь на два критерия — массу тела спортсмена, который планирует использовать тренажёр, и цель тренировок на эллипсе. Специалисты разработали следующие рекомендации:

• Если человек, желающий позаниматься на эллиптическом тренажёре, весит 90 кг и меньше, то оптимальная масса маховика тренажёра составляет 8-10 кг. Эта рекомендация распространяется и на случаи, когда целью занятий на эллиптическом тренажёре являются кардиотренировки, а не снижение избыточного веса.
• Если масса тела спортсмена, желающего начать тренироваться на эллипсе, более 90 кг, то для него оптимальны модели с маховиком, весящим не менее 15 кг. Более лёгкий маховик в данном случае не сможет нормально исполнять свои функции.

Количество программ тренировки обязательно должно учитываться при выборе беговой дорожки. По сути, это количество видов занятий, в рамках которых может потренироваться спортсмен, являющийся владельцем тренажёра или пришедший в спортивный зал. Все эти программы делятся на 3 вида.

Виды программ для тренировки

Различают следующие виды тренировочных программ для беговой дорожки:

• Интервальные программы. Они активно используются для похудения. Их суть в сочетании упражнений высокой интенсивности с периодами лёгкого бега и даже ходьбы (то есть отдыха, но только активного).
• Программы для кардиотренировки. Их суть в укреплении сердца и мышц ног, а также коррекции избыточного веса. По продолжительности эти программы занимают 30-40 минут. Учёные доказали, что интенсивное жиросжигание начинается только спустя не менее 30 минут после начала занятия.
• Программы, нацеленные для укрепления сердечно-сосудистой системы. Являются самыми короткими, так как их продолжительность составляет 20-30 минут.

Все тренировочные программы включают в себя разминку, основную часть и завершающую часть тренировки, состоящую из тех же упражнений разминки, но выполняемых в более спокойном темпе.

Сколько программ для тренировки нужно

Любительские беговые дорожки обычно имеют немного программ для тренировки — около 10. Этого набора вполне хватает для полноценных домашних тренировок. Несколько большим набором программ отличаются полупрофессиональные модели (до 20 и выше). Самый широкий набор тренировочных программ характерен для профессиональных беговых дорожек. По данным программам можно заниматься профессиональными видами спорта.

Тренажёры начального уровня обладают достаточным для новичков набором тренировочных программ. Полупрофессиональные и профессиональные тренажёры подойдут более опытным спортсменам.

Маховик эллипса — это специальный диск, приводящий в движение педали тренажёра. За счёт данной детали обеспечивается плавность хода эллипса. При выборе модели эллиптического тренажёра для приобретения необходимо обратить внимание на вес маховика.

Почему слишком лёгкий маховик нежелателен

Во время тренировок нагрузка на мышцы спортсмена должна быть стабильной и плавной. Если маховик слишком лёгкий, во время тренировок на тренажёре могут проявляться нежелательные эффекты — резкие толчки во время движения педалей и вибрации. Резкие движения педалей и вибрации снижают эффект тренировок и даже могут привести к травмам. Более тяжёлый маховик лучше справляется со своими функциями и обеспечивает большую стабильность хода педалей, что очень важно во время тренировок.

Рекомендованные значения массы маховика

Вес маховика следует подбирать, ориентируясь на два критерия — массу тела спортсмена, который планирует использовать тренажёр, и цель тренировок на эллипсе. Специалисты разработали следующие рекомендации:

• Если человек, желающий позаниматься на эллиптическом тренажёре, весит 90 кг и меньше, то оптимальная масса маховика тренажёра составляет 8-10 кг. Эта рекомендация распространяется и на случаи, когда целью занятий на эллиптическом тренажёре являются кардиотренировки, а не снижение избыточного веса.
• Если масса тела спортсмена, желающего начать тренироваться на эллипсе, более 90 кг, то для него оптимальны модели с маховиком, весящим не менее 15 кг. Более лёгкий маховик в данном случае не сможет нормально исполнять свои функции.

Длина шага на эллипсе является одним из важных показателей тренажёра. Таким термином называют максимально возможное расстояние между педалями эллипса во время тренировки. От этого показателя во многом зависит эффективность тренировочного процесса.

Если длина шага эллиптического тренажёра слишком маленькая, то высокий спортсмен, занимаясь на нём, будет чувствовать себя дискомфортно. Он вынужден будет сокращать размер своего шага во время тренировки. Тем самым он будет задействовать далеко не все мышцы, и эффективность тренировочного процесса резко снизится.

В 2002 году американские учёные, работающие в университете штата Айдахо, провели научное исследование, в ходе которого попытались выяснить, как расстояние между педалями эллипсоида влияет на результативность тренировки. Во время данной работы они выяснили, что увеличение расстояния между педалями может благотворно сказывается на эффективности тренировок. Спортсмен при движении задействует большее количество мышечных групп, что приводит к сжиганию излишних калорий. При этом нагрузка на кости и суставы остаётся прежней.

Рекомендованные значения длины шага с учётом роста спортсменов

Специалисты в области физической культуры и спорта рекомендуют выбирать длину шага эллипса с учётом роста спортсмена. Рекомендованные значения следующие:

• При росте спортсмена до 180 см — 40-41 см.
• При росте спортсмена в диапазоне от 181 до 190 см — 42-49 см.
• Если спортсмен высокий (выше 190 см), то 50-53 см и более.

Тип системы нагружения определяет, за счет чего создается рабочая нагрузка в тренажере. От нее зависят функциональность, возможные уровни нагрузки, габариты и стоимость беговой дорожки.

Система нагружения может быть:

• механической
• магнитной
• электрической.

Механическая — самая простая разновидность беговых дорожек. Движение полотна такого тренажера обеспечивается за счет мускульной силы тренирующегося и не имеет дополнительных систем регулировки. Уровень нагрузки корректируется путем изменения угла наклона бегового полотна. К основным преимуществам тренажеров такого типа относятся:

• автономность (не требуется электропитание);

• простота и долговечность конструкции;

• низкая стоимость.

К недостаткам можно отнести высокую, по сравнению с другими типами, нагрузку на ноги, что может быть противопоказано при некоторых заболеваниях, и невозможность задать программу тренировки.

В магнитных тренажерах полотно в движение приводится механически, за счет усилий спортсмена. Регулировка нагрузки производится путем торможения бегового полотна с помощью постоянного магнита. Угол наклона дорожки в таких моделях не меняется. Фактически магнитные тренажеры представляют собой усовершенствованные механические, с более плавным ходом и с меньшими габаритами.

Электрическая система нагрузки относится к наиболее технологичным и современным. Такие модели обладают автоматической системой регулировки наклона полотна, скорости движения, возможностью задавать сложные программы и менять режимы прямо в процессе тренировки. Они подходят как для профессиональных тренировок, так и для реабилитационных, щадящих. К возможным недостаткам такого типа дорожек стоит отнести:

• необходимость подключения к электросети;
• большие (по сравнению с другими типами) габариты;
• высокую стоимость.

Тип системы нагружения определяет, за счет чего создается рабочая нагрузка в тренажере. От нее зависят функциональность, возможные уровни нагрузки, габариты и стоимость беговой дорожки.

Система нагружения может быть:

• механической
• магнитной
• электрической.

Механическая — самая простая разновидность беговых дорожек. Движение полотна такого тренажера обеспечивается за счет мускульной силы тренирующегося и не имеет дополнительных систем регулировки. Уровень нагрузки корректируется путем изменения угла наклона бегового полотна. К основным преимуществам тренажеров такого типа относятся:

• автономность (не требуется электропитание);

• простота и долговечность конструкции;

• низкая стоимость.

К недостаткам можно отнести высокую, по сравнению с другими типами, нагрузку на ноги, что может быть противопоказано при некоторых заболеваниях, и невозможность задать программу тренировки.

В магнитных тренажерах полотно в движение приводится механически, за счет усилий спортсмена. Регулировка нагрузки производится путем торможения бегового полотна с помощью постоянного магнита. Угол наклона дорожки в таких моделях не меняется. Фактически магнитные тренажеры представляют собой усовершенствованные механические, с более плавным ходом и с меньшими габаритами.

Электрическая система нагрузки относится к наиболее технологичным и современным. Такие модели обладают автоматической системой регулировки наклона полотна, скорости движения, возможностью задавать сложные программы и менять режимы прямо в процессе тренировки. Они подходят как для профессиональных тренировок, так и для реабилитационных, щадящих. К возможным недостаткам такого типа дорожек стоит отнести:

• необходимость подключения к электросети;
• большие (по сравнению с другими типами) габариты;
• высокую стоимость.

Длина бегового полотна — первое, на что следует обратить внимание, выбирая беговую дорожку. Далее мы расскажем, почему её важно учитывать и на какие рекомендованные параметры следует ориентироваться. От правильности выбора во многом зависит комфортность использования беговой дорожки и общий эффект от занятий бегом и спортивной ходьбой.

Почему длина бегового полотна очень важна

Во время тренировок на беговой дорожке её полотно должно обеспечивать спортсмену удобство шагов. Если оно будет слишком коротким, высокий спортсмен не сможет на нём комфортно заниматься. Он будет вынужден укорачивать свои шаги. Это приводит к дискомфорту, снижению эффекта от тренировок. Недостаточная длина бегового полотна также может привести к случайным падениям спортсмена и даже к травмам.

Поэтому при выборе беговой дорожки для дома необходимо тщательно учитывать рост спортсмена и длину бегового полотна. При этом желательно ориентироваться на рекомендованные значения.

Рекомендованные параметры длины бегового полотна

Специалисты по физической культуре давно определили рекомендованные параметры длины бегового полотна с учётом роста тренирующегося. Эти показатели следующие:

• Для ребёнка ростом до 160 см — 100-110 см.
• Для взрослого человека небольшого роста (160-170 см) — 110-120 см.
• Для человека ростом от 170 до 180 см — 120-130 см.
• Для людей ростом выше среднего (от 180 до 190 см) — 130-140 см.
• Для высоких людей (выше 190 см) — 140-150 см. На таком полотне они будут чувствовать себя уверенней, так как будут избавлены от необходимости ограничивать длину шага.

Длина бегового полотна — важная характеристика беговой дорожки. Её необходимо учитывать при выборе.

Максимальная нагрузка  — это максимальный вес пользователя, который она может выдержать во время тренировки. Поэтому при выборе тренажера для дома нужно узнать вес всех членов семьи, которые хотят заниматься бегом и спортивной ходьбой в домашних условиях. Выбирая агрегаты для платных спортивных залов и фитнес клубов, необходимо ориентироваться на профессиональные модели, выдерживающие пользователя весом 200 килограмм и более. В таком случае владельцы спортивных предприятий обезопасят себя от неприятных неожиданностей.

Как определить рекомендованную максимальную нагрузку 

Нужно учитывать, что масса человека может измениться. Спортсмен вполне может прибавить в весе, тогда ему нужно будет приобретать новый тренажер, способный выдержать более высокую максимальную нагрузку. Чтобы этого избежать, нужно к весу самого тяжелого человека, который будет заниматься на приобретаемой беговой дорожке, прибавить 20 килограмм. Это позволит создать необходимый запас прочности.

Почему максимальную нагрузку нельзя превышать

Её не только нельзя превышать, но и приближаться к её значениям нежелательно. У каждой детали, входящей в состав, есть свой предел прочности. Если нагрузка превысит предельно допустимый уровень или даже будет близка к нему, то:

• С перенапряжением будет работать электромотор. Постоянное перенапряжение чревато выходом его из строя, а также возникновением короткого замыкания. Это создаёт опасность пожаров.
• Резко возрастёт нагрузка на раму и другие детали. Это чревато расшатыванием крепёжных соединений, деформацией и даже разрушением конструкции.

Максимальная нагрузка — важный показатель для тренажеров. Превышать её нельзя.

Тип системы нагружения определяет, за счет чего создается рабочая нагрузка в тренажере. От нее зависят функциональность, возможные уровни нагрузки, габариты и стоимость беговой дорожки.

Система нагружения может быть:

• механической
• магнитной
• электрической.

Механическая — самая простая разновидность беговых дорожек. Движение полотна такого тренажера обеспечивается за счет мускульной силы тренирующегося и не имеет дополнительных систем регулировки. Уровень нагрузки корректируется путем изменения угла наклона бегового полотна. К основным преимуществам тренажеров такого типа относятся:

• автономность (не требуется электропитание);

• простота и долговечность конструкции;

• низкая стоимость.

К недостаткам можно отнести высокую, по сравнению с другими типами, нагрузку на ноги, что может быть противопоказано при некоторых заболеваниях, и невозможность задать программу тренировки.

В магнитных тренажерах полотно в движение приводится механически, за счет усилий спортсмена. Регулировка нагрузки производится путем торможения бегового полотна с помощью постоянного магнита. Угол наклона дорожки в таких моделях не меняется. Фактически магнитные тренажеры представляют собой усовершенствованные механические, с более плавным ходом и с меньшими габаритами.

Электрическая система нагрузки относится к наиболее технологичным и современным. Такие модели обладают автоматической системой регулировки наклона полотна, скорости движения, возможностью задавать сложные программы и менять режимы прямо в процессе тренировки. Они подходят как для профессиональных тренировок, так и для реабилитационных, щадящих. К возможным недостаткам такого типа дорожек стоит отнести:

• необходимость подключения к электросети;
• большие (по сравнению с другими типами) габариты;
• высокую стоимость.

Максимальная нагрузка  — это максимальный вес пользователя, который она может выдержать во время тренировки. Поэтому при выборе тренажера для дома нужно узнать вес всех членов семьи, которые хотят заниматься бегом и спортивной ходьбой в домашних условиях. Выбирая агрегаты для платных спортивных залов и фитнес клубов, необходимо ориентироваться на профессиональные модели, выдерживающие пользователя весом 200 килограмм и более. В таком случае владельцы спортивных предприятий обезопасят себя от неприятных неожиданностей.

Как определить рекомендованную максимальную нагрузку 

Нужно учитывать, что масса человека может измениться. Спортсмен вполне может прибавить в весе, тогда ему нужно будет приобретать новый тренажер, способный выдержать более высокую максимальную нагрузку. Чтобы этого избежать, нужно к весу самого тяжелого человека, который будет заниматься на приобретаемой беговой дорожке, прибавить 20 килограмм. Это позволит создать необходимый запас прочности.

Почему максимальную нагрузку нельзя превышать

Её не только нельзя превышать, но и приближаться к её значениям нежелательно. У каждой детали, входящей в состав, есть свой предел прочности. Если нагрузка превысит предельно допустимый уровень или даже будет близка к нему, то:

• С перенапряжением будет работать электромотор. Постоянное перенапряжение чревато выходом его из строя, а также возникновением короткого замыкания. Это создаёт опасность пожаров.
• Резко возрастёт нагрузка на раму и другие детали. Это чревато расшатыванием крепёжных соединений, деформацией и даже разрушением конструкции.

Максимальная нагрузка — важный показатель для тренажеров. Превышать её нельзя.

Тип системы нагружения определяет, за счет чего создается рабочая нагрузка в тренажере. От нее зависят функциональность, возможные уровни нагрузки, габариты и стоимость беговой дорожки.

Система нагружения может быть:

• механической
• магнитной
• электрической.

Механическая — самая простая разновидность беговых дорожек. Движение полотна такого тренажера обеспечивается за счет мускульной силы тренирующегося и не имеет дополнительных систем регулировки. Уровень нагрузки корректируется путем изменения угла наклона бегового полотна. К основным преимуществам тренажеров такого типа относятся:

• автономность (не требуется электропитание);

• простота и долговечность конструкции;

• низкая стоимость.

К недостаткам можно отнести высокую, по сравнению с другими типами, нагрузку на ноги, что может быть противопоказано при некоторых заболеваниях, и невозможность задать программу тренировки.

В магнитных тренажерах полотно в движение приводится механически, за счет усилий спортсмена. Регулировка нагрузки производится путем торможения бегового полотна с помощью постоянного магнита. Угол наклона дорожки в таких моделях не меняется. Фактически магнитные тренажеры представляют собой усовершенствованные механические, с более плавным ходом и с меньшими габаритами.

Электрическая система нагрузки относится к наиболее технологичным и современным. Такие модели обладают автоматической системой регулировки наклона полотна, скорости движения, возможностью задавать сложные программы и менять режимы прямо в процессе тренировки. Они подходят как для профессиональных тренировок, так и для реабилитационных, щадящих. К возможным недостаткам такого типа дорожек стоит отнести:

• необходимость подключения к электросети;
• большие (по сравнению с другими типами) габариты;
• высокую стоимость.

Максимальная нагрузка  — это максимальный вес пользователя, который она может выдержать во время тренировки. Поэтому при выборе тренажера для дома нужно узнать вес всех членов семьи, которые хотят заниматься бегом и спортивной ходьбой в домашних условиях. Выбирая агрегаты для платных спортивных залов и фитнес клубов, необходимо ориентироваться на профессиональные модели, выдерживающие пользователя весом 200 килограмм и более. В таком случае владельцы спортивных предприятий обезопасят себя от неприятных неожиданностей.

Как определить рекомендованную максимальную нагрузку 

Нужно учитывать, что масса человека может измениться. Спортсмен вполне может прибавить в весе, тогда ему нужно будет приобретать новый тренажер, способный выдержать более высокую максимальную нагрузку. Чтобы этого избежать, нужно к весу самого тяжелого человека, который будет заниматься на приобретаемой беговой дорожке, прибавить 20 килограмм. Это позволит создать необходимый запас прочности.

Почему максимальную нагрузку нельзя превышать

Её не только нельзя превышать, но и приближаться к её значениям нежелательно. У каждой детали, входящей в состав, есть свой предел прочности. Если нагрузка превысит предельно допустимый уровень или даже будет близка к нему, то:

• С перенапряжением будет работать электромотор. Постоянное перенапряжение чревато выходом его из строя, а также возникновением короткого замыкания. Это создаёт опасность пожаров.
• Резко возрастёт нагрузка на раму и другие детали. Это чревато расшатыванием крепёжных соединений, деформацией и даже разрушением конструкции.

Максимальная нагрузка — важный показатель для тренажеров. Превышать её нельзя.

Тип системы нагружения определяет, за счет чего создается рабочая нагрузка в тренажере. От нее зависят функциональность, возможные уровни нагрузки, габариты и стоимость беговой дорожки.

Система нагружения может быть:

• механической
• магнитной
• электрической.

Механическая — самая простая разновидность беговых дорожек. Движение полотна такого тренажера обеспечивается за счет мускульной силы тренирующегося и не имеет дополнительных систем регулировки. Уровень нагрузки корректируется путем изменения угла наклона бегового полотна. К основным преимуществам тренажеров такого типа относятся:

• автономность (не требуется электропитание);

• простота и долговечность конструкции;

• низкая стоимость.

К недостаткам можно отнести высокую, по сравнению с другими типами, нагрузку на ноги, что может быть противопоказано при некоторых заболеваниях, и невозможность задать программу тренировки.

В магнитных тренажерах полотно в движение приводится механически, за счет усилий спортсмена. Регулировка нагрузки производится путем торможения бегового полотна с помощью постоянного магнита. Угол наклона дорожки в таких моделях не меняется. Фактически магнитные тренажеры представляют собой усовершенствованные механические, с более плавным ходом и с меньшими габаритами.

Электрическая система нагрузки относится к наиболее технологичным и современным. Такие модели обладают автоматической системой регулировки наклона полотна, скорости движения, возможностью задавать сложные программы и менять режимы прямо в процессе тренировки. Они подходят как для профессиональных тренировок, так и для реабилитационных, щадящих. К возможным недостаткам такого типа дорожек стоит отнести:

• необходимость подключения к электросети;
• большие (по сравнению с другими типами) габариты;
• высокую стоимость.

Тип системы нагружения определяет, за счет чего создается рабочая нагрузка в тренажере. От нее зависят функциональность, возможные уровни нагрузки, габариты и стоимость беговой дорожки.

Система нагружения может быть:

• механической
• магнитной
• электрической.

Механическая — самая простая разновидность беговых дорожек. Движение полотна такого тренажера обеспечивается за счет мускульной силы тренирующегося и не имеет дополнительных систем регулировки. Уровень нагрузки корректируется путем изменения угла наклона бегового полотна. К основным преимуществам тренажеров такого типа относятся:

• автономность (не требуется электропитание);

• простота и долговечность конструкции;

• низкая стоимость.

К недостаткам можно отнести высокую, по сравнению с другими типами, нагрузку на ноги, что может быть противопоказано при некоторых заболеваниях, и невозможность задать программу тренировки.

В магнитных тренажерах полотно в движение приводится механически, за счет усилий спортсмена. Регулировка нагрузки производится путем торможения бегового полотна с помощью постоянного магнита. Угол наклона дорожки в таких моделях не меняется. Фактически магнитные тренажеры представляют собой усовершенствованные механические, с более плавным ходом и с меньшими габаритами.

Электрическая система нагрузки относится к наиболее технологичным и современным. Такие модели обладают автоматической системой регулировки наклона полотна, скорости движения, возможностью задавать сложные программы и менять режимы прямо в процессе тренировки. Они подходят как для профессиональных тренировок, так и для реабилитационных, щадящих. К возможным недостаткам такого типа дорожек стоит отнести:

• необходимость подключения к электросети;
• большие (по сравнению с другими типами) габариты;
• высокую стоимость.

Тип системы нагружения определяет, за счет чего создается рабочая нагрузка в тренажере. От нее зависят функциональность, возможные уровни нагрузки, габариты и стоимость беговой дорожки.

Система нагружения может быть:

• механической
• магнитной
• электрической.

Механическая — самая простая разновидность беговых дорожек. Движение полотна такого тренажера обеспечивается за счет мускульной силы тренирующегося и не имеет дополнительных систем регулировки. Уровень нагрузки корректируется путем изменения угла наклона бегового полотна. К основным преимуществам тренажеров такого типа относятся:

• автономность (не требуется электропитание);

• простота и долговечность конструкции;

• низкая стоимость.

К недостаткам можно отнести высокую, по сравнению с другими типами, нагрузку на ноги, что может быть противопоказано при некоторых заболеваниях, и невозможность задать программу тренировки.

В магнитных тренажерах полотно в движение приводится механически, за счет усилий спортсмена. Регулировка нагрузки производится путем торможения бегового полотна с помощью постоянного магнита. Угол наклона дорожки в таких моделях не меняется. Фактически магнитные тренажеры представляют собой усовершенствованные механические, с более плавным ходом и с меньшими габаритами.

Электрическая система нагрузки относится к наиболее технологичным и современным. Такие модели обладают автоматической системой регулировки наклона полотна, скорости движения, возможностью задавать сложные программы и менять режимы прямо в процессе тренировки. Они подходят как для профессиональных тренировок, так и для реабилитационных, щадящих. К возможным недостаткам такого типа дорожек стоит отнести:

• необходимость подключения к электросети;
• большие (по сравнению с другими типами) габариты;
• высокую стоимость.

Длина бегового полотна — первое, на что следует обратить внимание, выбирая беговую дорожку. Далее мы расскажем, почему её важно учитывать и на какие рекомендованные параметры следует ориентироваться. От правильности выбора во многом зависит комфортность использования беговой дорожки и общий эффект от занятий бегом и спортивной ходьбой.

Почему длина бегового полотна очень важна

Во время тренировок на беговой дорожке её полотно должно обеспечивать спортсмену удобство шагов. Если оно будет слишком коротким, высокий спортсмен не сможет на нём комфортно заниматься. Он будет вынужден укорачивать свои шаги. Это приводит к дискомфорту, снижению эффекта от тренировок. Недостаточная длина бегового полотна также может привести к случайным падениям спортсмена и даже к травмам.

Поэтому при выборе беговой дорожки для дома необходимо тщательно учитывать рост спортсмена и длину бегового полотна. При этом желательно ориентироваться на рекомендованные значения.

Рекомендованные параметры длины бегового полотна

Специалисты по физической культуре давно определили рекомендованные параметры длины бегового полотна с учётом роста тренирующегося. Эти показатели следующие:

• Для ребёнка ростом до 160 см — 100-110 см.
• Для взрослого человека небольшого роста (160-170 см) — 110-120 см.
• Для человека ростом от 170 до 180 см — 120-130 см.
• Для людей ростом выше среднего (от 180 до 190 см) — 130-140 см.
• Для высоких людей (выше 190 см) — 140-150 см. На таком полотне они будут чувствовать себя уверенней, так как будут избавлены от необходимости ограничивать длину шага.

Длина бегового полотна — важная характеристика беговой дорожки. Её необходимо учитывать при выборе.

Максимальная нагрузка  — это максимальный вес пользователя, который она может выдержать во время тренировки. Поэтому при выборе тренажера для дома нужно узнать вес всех членов семьи, которые хотят заниматься бегом и спортивной ходьбой в домашних условиях. Выбирая агрегаты для платных спортивных залов и фитнес клубов, необходимо ориентироваться на профессиональные модели, выдерживающие пользователя весом 200 килограмм и более. В таком случае владельцы спортивных предприятий обезопасят себя от неприятных неожиданностей.

Как определить рекомендованную максимальную нагрузку 

Нужно учитывать, что масса человека может измениться. Спортсмен вполне может прибавить в весе, тогда ему нужно будет приобретать новый тренажер, способный выдержать более высокую максимальную нагрузку. Чтобы этого избежать, нужно к весу самого тяжелого человека, который будет заниматься на приобретаемой беговой дорожке, прибавить 20 килограмм. Это позволит создать необходимый запас прочности.

Почему максимальную нагрузку нельзя превышать

Её не только нельзя превышать, но и приближаться к её значениям нежелательно. У каждой детали, входящей в состав, есть свой предел прочности. Если нагрузка превысит предельно допустимый уровень или даже будет близка к нему, то:

• С перенапряжением будет работать электромотор. Постоянное перенапряжение чревато выходом его из строя, а также возникновением короткого замыкания. Это создаёт опасность пожаров.
• Резко возрастёт нагрузка на раму и другие детали. Это чревато расшатыванием крепёжных соединений, деформацией и даже разрушением конструкции.

Максимальная нагрузка — важный показатель для тренажеров. Превышать её нельзя.

Длина бегового полотна — первое, на что следует обратить внимание, выбирая беговую дорожку. Далее мы расскажем, почему её важно учитывать и на какие рекомендованные параметры следует ориентироваться. От правильности выбора во многом зависит комфортность использования беговой дорожки и общий эффект от занятий бегом и спортивной ходьбой.

Почему длина бегового полотна очень важна

Во время тренировок на беговой дорожке её полотно должно обеспечивать спортсмену удобство шагов. Если оно будет слишком коротким, высокий спортсмен не сможет на нём комфортно заниматься. Он будет вынужден укорачивать свои шаги. Это приводит к дискомфорту, снижению эффекта от тренировок. Недостаточная длина бегового полотна также может привести к случайным падениям спортсмена и даже к травмам.

Поэтому при выборе беговой дорожки для дома необходимо тщательно учитывать рост спортсмена и длину бегового полотна. При этом желательно ориентироваться на рекомендованные значения.

Рекомендованные параметры длины бегового полотна

Специалисты по физической культуре давно определили рекомендованные параметры длины бегового полотна с учётом роста тренирующегося. Эти показатели следующие:

• Для ребёнка ростом до 160 см — 100-110 см.
• Для взрослого человека небольшого роста (160-170 см) — 110-120 см.
• Для человека ростом от 170 до 180 см — 120-130 см.
• Для людей ростом выше среднего (от 180 до 190 см) — 130-140 см.
• Для высоких людей (выше 190 см) — 140-150 см. На таком полотне они будут чувствовать себя уверенней, так как будут избавлены от необходимости ограничивать длину шага.

Длина бегового полотна — важная характеристика беговой дорожки. Её необходимо учитывать при выборе.

Максимальная нагрузка  — это максимальный вес пользователя, который она может выдержать во время тренировки. Поэтому при выборе тренажера для дома нужно узнать вес всех членов семьи, которые хотят заниматься бегом и спортивной ходьбой в домашних условиях. Выбирая агрегаты для платных спортивных залов и фитнес клубов, необходимо ориентироваться на профессиональные модели, выдерживающие пользователя весом 200 килограмм и более. В таком случае владельцы спортивных предприятий обезопасят себя от неприятных неожиданностей.

Как определить рекомендованную максимальную нагрузку 

Нужно учитывать, что масса человека может измениться. Спортсмен вполне может прибавить в весе, тогда ему нужно будет приобретать новый тренажер, способный выдержать более высокую максимальную нагрузку. Чтобы этого избежать, нужно к весу самого тяжелого человека, который будет заниматься на приобретаемой беговой дорожке, прибавить 20 килограмм. Это позволит создать необходимый запас прочности.

Почему максимальную нагрузку нельзя превышать

Её не только нельзя превышать, но и приближаться к её значениям нежелательно. У каждой детали, входящей в состав, есть свой предел прочности. Если нагрузка превысит предельно допустимый уровень или даже будет близка к нему, то:

• С перенапряжением будет работать электромотор. Постоянное перенапряжение чревато выходом его из строя, а также возникновением короткого замыкания. Это создаёт опасность пожаров.
• Резко возрастёт нагрузка на раму и другие детали. Это чревато расшатыванием крепёжных соединений, деформацией и даже разрушением конструкции.

Максимальная нагрузка — важный показатель для тренажеров. Превышать её нельзя.

Тип системы нагружения определяет, за счет чего создается рабочая нагрузка в тренажере. От нее зависят функциональность, возможные уровни нагрузки, габариты и стоимость беговой дорожки.

Система нагружения может быть:

• механической
• магнитной
• электрической.

Механическая — самая простая разновидность беговых дорожек. Движение полотна такого тренажера обеспечивается за счет мускульной силы тренирующегося и не имеет дополнительных систем регулировки. Уровень нагрузки корректируется путем изменения угла наклона бегового полотна. К основным преимуществам тренажеров такого типа относятся:

• автономность (не требуется электропитание);

• простота и долговечность конструкции;

• низкая стоимость.

К недостаткам можно отнести высокую, по сравнению с другими типами, нагрузку на ноги, что может быть противопоказано при некоторых заболеваниях, и невозможность задать программу тренировки.

В магнитных тренажерах полотно в движение приводится механически, за счет усилий спортсмена. Регулировка нагрузки производится путем торможения бегового полотна с помощью постоянного магнита. Угол наклона дорожки в таких моделях не меняется. Фактически магнитные тренажеры представляют собой усовершенствованные механические, с более плавным ходом и с меньшими габаритами.

Электрическая система нагрузки относится к наиболее технологичным и современным. Такие модели обладают автоматической системой регулировки наклона полотна, скорости движения, возможностью задавать сложные программы и менять режимы прямо в процессе тренировки. Они подходят как для профессиональных тренировок, так и для реабилитационных, щадящих. К возможным недостаткам такого типа дорожек стоит отнести:

• необходимость подключения к электросети;
• большие (по сравнению с другими типами) габариты;
• высокую стоимость.

Маховик эллипса — это специальный диск, приводящий в движение педали тренажёра. За счёт данной детали обеспечивается плавность хода эллипса. При выборе модели эллиптического тренажёра для приобретения необходимо обратить внимание на вес маховика.

Почему слишком лёгкий маховик нежелателен

Во время тренировок нагрузка на мышцы спортсмена должна быть стабильной и плавной. Если маховик слишком лёгкий, во время тренировок на тренажёре могут проявляться нежелательные эффекты — резкие толчки во время движения педалей и вибрации. Резкие движения педалей и вибрации снижают эффект тренировок и даже могут привести к травмам. Более тяжёлый маховик лучше справляется со своими функциями и обеспечивает большую стабильность хода педалей, что очень важно во время тренировок.

Рекомендованные значения массы маховика

Вес маховика следует подбирать, ориентируясь на два критерия — массу тела спортсмена, который планирует использовать тренажёр, и цель тренировок на эллипсе. Специалисты разработали следующие рекомендации:

• Если человек, желающий позаниматься на эллиптическом тренажёре, весит 90 кг и меньше, то оптимальная масса маховика тренажёра составляет 8-10 кг. Эта рекомендация распространяется и на случаи, когда целью занятий на эллиптическом тренажёре являются кардиотренировки, а не снижение избыточного веса.
• Если масса тела спортсмена, желающего начать тренироваться на эллипсе, более 90 кг, то для него оптимальны модели с маховиком, весящим не менее 15 кг. Более лёгкий маховик в данном случае не сможет нормально исполнять свои функции.

Максимальная нагрузка  — это максимальный вес пользователя, который она может выдержать во время тренировки. Поэтому при выборе тренажера для дома нужно узнать вес всех членов семьи, которые хотят заниматься бегом и спортивной ходьбой в домашних условиях. Выбирая агрегаты для платных спортивных залов и фитнес клубов, необходимо ориентироваться на профессиональные модели, выдерживающие пользователя весом 200 килограмм и более. В таком случае владельцы спортивных предприятий обезопасят себя от неприятных неожиданностей.

Как определить рекомендованную максимальную нагрузку 

Нужно учитывать, что масса человека может измениться. Спортсмен вполне может прибавить в весе, тогда ему нужно будет приобретать новый тренажер, способный выдержать более высокую максимальную нагрузку. Чтобы этого избежать, нужно к весу самого тяжелого человека, который будет заниматься на приобретаемой беговой дорожке, прибавить 20 килограмм. Это позволит создать необходимый запас прочности.

Почему максимальную нагрузку нельзя превышать

Её не только нельзя превышать, но и приближаться к её значениям нежелательно. У каждой детали, входящей в состав, есть свой предел прочности. Если нагрузка превысит предельно допустимый уровень или даже будет близка к нему, то:

• С перенапряжением будет работать электромотор. Постоянное перенапряжение чревато выходом его из строя, а также возникновением короткого замыкания. Это создаёт опасность пожаров.
• Резко возрастёт нагрузка на раму и другие детали. Это чревато расшатыванием крепёжных соединений, деформацией и даже разрушением конструкции.

Максимальная нагрузка — важный показатель для тренажеров. Превышать её нельзя.

Количество программ тренировки обязательно должно учитываться при выборе беговой дорожки. По сути, это количество видов занятий, в рамках которых может потренироваться спортсмен, являющийся владельцем тренажёра или пришедший в спортивный зал. Все эти программы делятся на 3 вида.

Виды программ для тренировки

Различают следующие виды тренировочных программ для беговой дорожки:

• Интервальные программы. Они активно используются для похудения. Их суть в сочетании упражнений высокой интенсивности с периодами лёгкого бега и даже ходьбы (то есть отдыха, но только активного).
• Программы для кардиотренировки. Их суть в укреплении сердца и мышц ног, а также коррекции избыточного веса. По продолжительности эти программы занимают 30-40 минут. Учёные доказали, что интенсивное жиросжигание начинается только спустя не менее 30 минут после начала занятия.
• Программы, нацеленные для укрепления сердечно-сосудистой системы. Являются самыми короткими, так как их продолжительность составляет 20-30 минут.

Все тренировочные программы включают в себя разминку, основную часть и завершающую часть тренировки, состоящую из тех же упражнений разминки, но выполняемых в более спокойном темпе.

Сколько программ для тренировки нужно

Любительские беговые дорожки обычно имеют немного программ для тренировки — около 10. Этого набора вполне хватает для полноценных домашних тренировок. Несколько большим набором программ отличаются полупрофессиональные модели (до 20 и выше). Самый широкий набор тренировочных программ характерен для профессиональных беговых дорожек. По данным программам можно заниматься профессиональными видами спорта.

Тренажёры начального уровня обладают достаточным для новичков набором тренировочных программ. Полупрофессиональные и профессиональные тренажёры подойдут более опытным спортсменам.

Ширина бегового полотна — это расстояние от крайне левой до крайне правой точки бегового полотна. При выборе беговой дорожки этот показатель необходимо учитывать.

Почему ширина бегового полотна так важна

От данного показателя во многом завит комфортность тренировок. На слишком узкой беговой дорожке тренирующийся спортсмен должен быть максимально внимательным. Ему придётся следить буквально за каждым своим шагом. Это приводит к значительному снижению эффективности тренировки. Тренирующийся не будет получать результат от занятия. Малейшая потеря контроля может привести к тому, что спортсмен шагнёт мимо беговой дорожки. Это чревато падением и даже получением травмы. Поэтому ширина должна быть достаточной для комфортной тренировки.

Рекомендованные значения ширины бегового полотна

Современные производители предлагают беговые дорожки с шириной полотна от 38 до 60 см. Рекомендованные значения ширины бегового полотна следующие:

• 38-41 см. Такая ширина подойдёт детям и взрослым людям небольшого роста. Отметим, что беговые дорожки с такими показателями ширины полотна относятся к категории бюджетных и обычно предназначаются для начинающих.
• 45-48 см. Данные беговые дорожки предназначены для спортсменов среднего роста (170-190 см).
• 51 см и более. Эти агрегаты подойдут высокорослым спортсменам (имеющим рост более 190 см). Если человек высокого роста хочет тренироваться максимально экстремально, ему лучше выбрать беговую дорожку с предельной шириной бегового полотна — 58-60 см.

Ширина бегового полотна — важный показатель при приобретении беговой дорожки. Желательно ориентироваться на рекомендованные значения.

Маховик эллипса — это специальный диск, приводящий в движение педали тренажёра. За счёт данной детали обеспечивается плавность хода эллипса. При выборе модели эллиптического тренажёра для приобретения необходимо обратить внимание на вес маховика.

Почему слишком лёгкий маховик нежелателен

Во время тренировок нагрузка на мышцы спортсмена должна быть стабильной и плавной. Если маховик слишком лёгкий, во время тренировок на тренажёре могут проявляться нежелательные эффекты — резкие толчки во время движения педалей и вибрации. Резкие движения педалей и вибрации снижают эффект тренировок и даже могут привести к травмам. Более тяжёлый маховик лучше справляется со своими функциями и обеспечивает большую стабильность хода педалей, что очень важно во время тренировок.

Рекомендованные значения массы маховика

Вес маховика следует подбирать, ориентируясь на два критерия — массу тела спортсмена, который планирует использовать тренажёр, и цель тренировок на эллипсе. Специалисты разработали следующие рекомендации:

• Если человек, желающий позаниматься на эллиптическом тренажёре, весит 90 кг и меньше, то оптимальная масса маховика тренажёра составляет 8-10 кг. Эта рекомендация распространяется и на случаи, когда целью занятий на эллиптическом тренажёре являются кардиотренировки, а не снижение избыточного веса.
• Если масса тела спортсмена, желающего начать тренироваться на эллипсе, более 90 кг, то для него оптимальны модели с маховиком, весящим не менее 15 кг. Более лёгкий маховик в данном случае не сможет нормально исполнять свои функции.

Длина шага на эллипсе является одним из важных показателей тренажёра. Таким термином называют максимально возможное расстояние между педалями эллипса во время тренировки. От этого показателя во многом зависит эффективность тренировочного процесса.

Если длина шага эллиптического тренажёра слишком маленькая, то высокий спортсмен, занимаясь на нём, будет чувствовать себя дискомфортно. Он вынужден будет сокращать размер своего шага во время тренировки. Тем самым он будет задействовать далеко не все мышцы, и эффективность тренировочного процесса резко снизится.

В 2002 году американские учёные, работающие в университете штата Айдахо, провели научное исследование, в ходе которого попытались выяснить, как расстояние между педалями эллипсоида влияет на результативность тренировки. Во время данной работы они выяснили, что увеличение расстояния между педалями может благотворно сказывается на эффективности тренировок. Спортсмен при движении задействует большее количество мышечных групп, что приводит к сжиганию излишних калорий. При этом нагрузка на кости и суставы остаётся прежней.

Рекомендованные значения длины шага с учётом роста спортсменов

Специалисты в области физической культуры и спорта рекомендуют выбирать длину шага эллипса с учётом роста спортсмена. Рекомендованные значения следующие:

• При росте спортсмена до 180 см — 40-41 см.
• При росте спортсмена в диапазоне от 181 до 190 см — 42-49 см.
• Если спортсмен высокий (выше 190 см), то 50-53 см и более.

Тип системы нагружения определяет, за счет чего создается рабочая нагрузка в тренажере. От нее зависят функциональность, возможные уровни нагрузки, габариты и стоимость беговой дорожки.

Система нагружения может быть:

• механической
• магнитной
• электрической.

Механическая — самая простая разновидность беговых дорожек. Движение полотна такого тренажера обеспечивается за счет мускульной силы тренирующегося и не имеет дополнительных систем регулировки. Уровень нагрузки корректируется путем изменения угла наклона бегового полотна. К основным преимуществам тренажеров такого типа относятся:

• автономность (не требуется электропитание);

• простота и долговечность конструкции;

• низкая стоимость.

К недостаткам можно отнести высокую, по сравнению с другими типами, нагрузку на ноги, что может быть противопоказано при некоторых заболеваниях, и невозможность задать программу тренировки.

В магнитных тренажерах полотно в движение приводится механически, за счет усилий спортсмена. Регулировка нагрузки производится путем торможения бегового полотна с помощью постоянного магнита. Угол наклона дорожки в таких моделях не меняется. Фактически магнитные тренажеры представляют собой усовершенствованные механические, с более плавным ходом и с меньшими габаритами.

Электрическая система нагрузки относится к наиболее технологичным и современным. Такие модели обладают автоматической системой регулировки наклона полотна, скорости движения, возможностью задавать сложные программы и менять режимы прямо в процессе тренировки. Они подходят как для профессиональных тренировок, так и для реабилитационных, щадящих. К возможным недостаткам такого типа дорожек стоит отнести:

• необходимость подключения к электросети;
• большие (по сравнению с другими типами) габариты;
• высокую стоимость.

Длина бегового полотна — первое, на что следует обратить внимание, выбирая беговую дорожку. Далее мы расскажем, почему её важно учитывать и на какие рекомендованные параметры следует ориентироваться. От правильности выбора во многом зависит комфортность использования беговой дорожки и общий эффект от занятий бегом и спортивной ходьбой.

Почему длина бегового полотна очень важна

Во время тренировок на беговой дорожке её полотно должно обеспечивать спортсмену удобство шагов. Если оно будет слишком коротким, высокий спортсмен не сможет на нём комфортно заниматься. Он будет вынужден укорачивать свои шаги. Это приводит к дискомфорту, снижению эффекта от тренировок. Недостаточная длина бегового полотна также может привести к случайным падениям спортсмена и даже к травмам.

Поэтому при выборе беговой дорожки для дома необходимо тщательно учитывать рост спортсмена и длину бегового полотна. При этом желательно ориентироваться на рекомендованные значения.

Рекомендованные параметры длины бегового полотна

Специалисты по физической культуре давно определили рекомендованные параметры длины бегового полотна с учётом роста тренирующегося. Эти показатели следующие:

• Для ребёнка ростом до 160 см — 100-110 см.
• Для взрослого человека небольшого роста (160-170 см) — 110-120 см.
• Для человека ростом от 170 до 180 см — 120-130 см.
• Для людей ростом выше среднего (от 180 до 190 см) — 130-140 см.
• Для высоких людей (выше 190 см) — 140-150 см. На таком полотне они будут чувствовать себя уверенней, так как будут избавлены от необходимости ограничивать длину шага.

Длина бегового полотна — важная характеристика беговой дорожки. Её необходимо учитывать при выборе.

Максимальная нагрузка  — это максимальный вес пользователя, который она может выдержать во время тренировки. Поэтому при выборе тренажера для дома нужно узнать вес всех членов семьи, которые хотят заниматься бегом и спортивной ходьбой в домашних условиях. Выбирая агрегаты для платных спортивных залов и фитнес клубов, необходимо ориентироваться на профессиональные модели, выдерживающие пользователя весом 200 килограмм и более. В таком случае владельцы спортивных предприятий обезопасят себя от неприятных неожиданностей.

Как определить рекомендованную максимальную нагрузку 

Нужно учитывать, что масса человека может измениться. Спортсмен вполне может прибавить в весе, тогда ему нужно будет приобретать новый тренажер, способный выдержать более высокую максимальную нагрузку. Чтобы этого избежать, нужно к весу самого тяжелого человека, который будет заниматься на приобретаемой беговой дорожке, прибавить 20 килограмм. Это позволит создать необходимый запас прочности.

Почему максимальную нагрузку нельзя превышать

Её не только нельзя превышать, но и приближаться к её значениям нежелательно. У каждой детали, входящей в состав, есть свой предел прочности. Если нагрузка превысит предельно допустимый уровень или даже будет близка к нему, то:

• С перенапряжением будет работать электромотор. Постоянное перенапряжение чревато выходом его из строя, а также возникновением короткого замыкания. Это создаёт опасность пожаров.
• Резко возрастёт нагрузка на раму и другие детали. Это чревато расшатыванием крепёжных соединений, деформацией и даже разрушением конструкции.

Максимальная нагрузка — важный показатель для тренажеров. Превышать её нельзя.

Максимальная нагрузка  — это максимальный вес пользователя, который она может выдержать во время тренировки. Поэтому при выборе тренажера для дома нужно узнать вес всех членов семьи, которые хотят заниматься бегом и спортивной ходьбой в домашних условиях. Выбирая агрегаты для платных спортивных залов и фитнес клубов, необходимо ориентироваться на профессиональные модели, выдерживающие пользователя весом 200 килограмм и более. В таком случае владельцы спортивных предприятий обезопасят себя от неприятных неожиданностей.

Как определить рекомендованную максимальную нагрузку 

Нужно учитывать, что масса человека может измениться. Спортсмен вполне может прибавить в весе, тогда ему нужно будет приобретать новый тренажер, способный выдержать более высокую максимальную нагрузку. Чтобы этого избежать, нужно к весу самого тяжелого человека, который будет заниматься на приобретаемой беговой дорожке, прибавить 20 килограмм. Это позволит создать необходимый запас прочности.

Почему максимальную нагрузку нельзя превышать

Её не только нельзя превышать, но и приближаться к её значениям нежелательно. У каждой детали, входящей в состав, есть свой предел прочности. Если нагрузка превысит предельно допустимый уровень или даже будет близка к нему, то:

• С перенапряжением будет работать электромотор. Постоянное перенапряжение чревато выходом его из строя, а также возникновением короткого замыкания. Это создаёт опасность пожаров.
• Резко возрастёт нагрузка на раму и другие детали. Это чревато расшатыванием крепёжных соединений, деформацией и даже разрушением конструкции.

Максимальная нагрузка — важный показатель для тренажеров. Превышать её нельзя.

Тип системы нагружения определяет, за счет чего создается рабочая нагрузка в тренажере. От нее зависят функциональность, возможные уровни нагрузки, габариты и стоимость беговой дорожки.

Система нагружения может быть:

• механической
• магнитной
• электрической.

Механическая — самая простая разновидность беговых дорожек. Движение полотна такого тренажера обеспечивается за счет мускульной силы тренирующегося и не имеет дополнительных систем регулировки. Уровень нагрузки корректируется путем изменения угла наклона бегового полотна. К основным преимуществам тренажеров такого типа относятся:

• автономность (не требуется электропитание);

• простота и долговечность конструкции;

• низкая стоимость.

К недостаткам можно отнести высокую, по сравнению с другими типами, нагрузку на ноги, что может быть противопоказано при некоторых заболеваниях, и невозможность задать программу тренировки.

В магнитных тренажерах полотно в движение приводится механически, за счет усилий спортсмена. Регулировка нагрузки производится путем торможения бегового полотна с помощью постоянного магнита. Угол наклона дорожки в таких моделях не меняется. Фактически магнитные тренажеры представляют собой усовершенствованные механические, с более плавным ходом и с меньшими габаритами.

Электрическая система нагрузки относится к наиболее технологичным и современным. Такие модели обладают автоматической системой регулировки наклона полотна, скорости движения, возможностью задавать сложные программы и менять режимы прямо в процессе тренировки. Они подходят как для профессиональных тренировок, так и для реабилитационных, щадящих. К возможным недостаткам такого типа дорожек стоит отнести:

• необходимость подключения к электросети;
• большие (по сравнению с другими типами) габариты;
• высокую стоимость.

Максимальная нагрузка  — это максимальный вес пользователя, который она может выдержать во время тренировки. Поэтому при выборе тренажера для дома нужно узнать вес всех членов семьи, которые хотят заниматься бегом и спортивной ходьбой в домашних условиях. Выбирая агрегаты для платных спортивных залов и фитнес клубов, необходимо ориентироваться на профессиональные модели, выдерживающие пользователя весом 200 килограмм и более. В таком случае владельцы спортивных предприятий обезопасят себя от неприятных неожиданностей.

Как определить рекомендованную максимальную нагрузку 

Нужно учитывать, что масса человека может измениться. Спортсмен вполне может прибавить в весе, тогда ему нужно будет приобретать новый тренажер, способный выдержать более высокую максимальную нагрузку. Чтобы этого избежать, нужно к весу самого тяжелого человека, который будет заниматься на приобретаемой беговой дорожке, прибавить 20 килограмм. Это позволит создать необходимый запас прочности.

Почему максимальную нагрузку нельзя превышать

Её не только нельзя превышать, но и приближаться к её значениям нежелательно. У каждой детали, входящей в состав, есть свой предел прочности. Если нагрузка превысит предельно допустимый уровень или даже будет близка к нему, то:

• С перенапряжением будет работать электромотор. Постоянное перенапряжение чревато выходом его из строя, а также возникновением короткого замыкания. Это создаёт опасность пожаров.
• Резко возрастёт нагрузка на раму и другие детали. Это чревато расшатыванием крепёжных соединений, деформацией и даже разрушением конструкции.

Максимальная нагрузка — важный показатель для тренажеров. Превышать её нельзя.

Количество программ тренировки обязательно должно учитываться при выборе беговой дорожки. По сути, это количество видов занятий, в рамках которых может потренироваться спортсмен, являющийся владельцем тренажёра или пришедший в спортивный зал. Все эти программы делятся на 3 вида.

Виды программ для тренировки

Различают следующие виды тренировочных программ для беговой дорожки:

• Интервальные программы. Они активно используются для похудения. Их суть в сочетании упражнений высокой интенсивности с периодами лёгкого бега и даже ходьбы (то есть отдыха, но только активного).
• Программы для кардиотренировки. Их суть в укреплении сердца и мышц ног, а также коррекции избыточного веса. По продолжительности эти программы занимают 30-40 минут. Учёные доказали, что интенсивное жиросжигание начинается только спустя не менее 30 минут после начала занятия.
• Программы, нацеленные для укрепления сердечно-сосудистой системы. Являются самыми короткими, так как их продолжительность составляет 20-30 минут.

Все тренировочные программы включают в себя разминку, основную часть и завершающую часть тренировки, состоящую из тех же упражнений разминки, но выполняемых в более спокойном темпе.

Сколько программ для тренировки нужно

Любительские беговые дорожки обычно имеют немного программ для тренировки — около 10. Этого набора вполне хватает для полноценных домашних тренировок. Несколько большим набором программ отличаются полупрофессиональные модели (до 20 и выше). Самый широкий набор тренировочных программ характерен для профессиональных беговых дорожек. По данным программам можно заниматься профессиональными видами спорта.

Тренажёры начального уровня обладают достаточным для новичков набором тренировочных программ. Полупрофессиональные и профессиональные тренажёры подойдут более опытным спортсменам.

Ширина бегового полотна — это расстояние от крайне левой до крайне правой точки бегового полотна. При выборе беговой дорожки этот показатель необходимо учитывать.

Почему ширина бегового полотна так важна

От данного показателя во многом завит комфортность тренировок. На слишком узкой беговой дорожке тренирующийся спортсмен должен быть максимально внимательным. Ему придётся следить буквально за каждым своим шагом. Это приводит к значительному снижению эффективности тренировки. Тренирующийся не будет получать результат от занятия. Малейшая потеря контроля может привести к тому, что спортсмен шагнёт мимо беговой дорожки. Это чревато падением и даже получением травмы. Поэтому ширина должна быть достаточной для комфортной тренировки.

Рекомендованные значения ширины бегового полотна

Современные производители предлагают беговые дорожки с шириной полотна от 38 до 60 см. Рекомендованные значения ширины бегового полотна следующие:

• 38-41 см. Такая ширина подойдёт детям и взрослым людям небольшого роста. Отметим, что беговые дорожки с такими показателями ширины полотна относятся к категории бюджетных и обычно предназначаются для начинающих.
• 45-48 см. Данные беговые дорожки предназначены для спортсменов среднего роста (170-190 см).
• 51 см и более. Эти агрегаты подойдут высокорослым спортсменам (имеющим рост более 190 см). Если человек высокого роста хочет тренироваться максимально экстремально, ему лучше выбрать беговую дорожку с предельной шириной бегового полотна — 58-60 см.

Ширина бегового полотна — важный показатель при приобретении беговой дорожки. Желательно ориентироваться на рекомендованные значения.

Маховик эллипса — это специальный диск, приводящий в движение педали тренажёра. За счёт данной детали обеспечивается плавность хода эллипса. При выборе модели эллиптического тренажёра для приобретения необходимо обратить внимание на вес маховика.

Почему слишком лёгкий маховик нежелателен

Во время тренировок нагрузка на мышцы спортсмена должна быть стабильной и плавной. Если маховик слишком лёгкий, во время тренировок на тренажёре могут проявляться нежелательные эффекты — резкие толчки во время движения педалей и вибрации. Резкие движения педалей и вибрации снижают эффект тренировок и даже могут привести к травмам. Более тяжёлый маховик лучше справляется со своими функциями и обеспечивает большую стабильность хода педалей, что очень важно во время тренировок.

Рекомендованные значения массы маховика

Вес маховика следует подбирать, ориентируясь на два критерия — массу тела спортсмена, который планирует использовать тренажёр, и цель тренировок на эллипсе. Специалисты разработали следующие рекомендации:

• Если человек, желающий позаниматься на эллиптическом тренажёре, весит 90 кг и меньше, то оптимальная масса маховика тренажёра составляет 8-10 кг. Эта рекомендация распространяется и на случаи, когда целью занятий на эллиптическом тренажёре являются кардиотренировки, а не снижение избыточного веса.
• Если масса тела спортсмена, желающего начать тренироваться на эллипсе, более 90 кг, то для него оптимальны модели с маховиком, весящим не менее 15 кг. Более лёгкий маховик в данном случае не сможет нормально исполнять свои функции.

Длина шага на эллипсе является одним из важных показателей тренажёра. Таким термином называют максимально возможное расстояние между педалями эллипса во время тренировки. От этого показателя во многом зависит эффективность тренировочного процесса.

Если длина шага эллиптического тренажёра слишком маленькая, то высокий спортсмен, занимаясь на нём, будет чувствовать себя дискомфортно. Он вынужден будет сокращать размер своего шага во время тренировки. Тем самым он будет задействовать далеко не все мышцы, и эффективность тренировочного процесса резко снизится.

В 2002 году американские учёные, работающие в университете штата Айдахо, провели научное исследование, в ходе которого попытались выяснить, как расстояние между педалями эллипсоида влияет на результативность тренировки. Во время данной работы они выяснили, что увеличение расстояния между педалями может благотворно сказывается на эффективности тренировок. Спортсмен при движении задействует большее количество мышечных групп, что приводит к сжиганию излишних калорий. При этом нагрузка на кости и суставы остаётся прежней.

Рекомендованные значения длины шага с учётом роста спортсменов

Специалисты в области физической культуры и спорта рекомендуют выбирать длину шага эллипса с учётом роста спортсмена. Рекомендованные значения следующие:

• При росте спортсмена до 180 см — 40-41 см.
• При росте спортсмена в диапазоне от 181 до 190 см — 42-49 см.
• Если спортсмен высокий (выше 190 см), то 50-53 см и более.

Маховик эллипса — это специальный диск, приводящий в движение педали тренажёра. За счёт данной детали обеспечивается плавность хода эллипса. При выборе модели эллиптического тренажёра для приобретения необходимо обратить внимание на вес маховика.

Почему слишком лёгкий маховик нежелателен

Во время тренировок нагрузка на мышцы спортсмена должна быть стабильной и плавной. Если маховик слишком лёгкий, во время тренировок на тренажёре могут проявляться нежелательные эффекты — резкие толчки во время движения педалей и вибрации. Резкие движения педалей и вибрации снижают эффект тренировок и даже могут привести к травмам. Более тяжёлый маховик лучше справляется со своими функциями и обеспечивает большую стабильность хода педалей, что очень важно во время тренировок.

Рекомендованные значения массы маховика

Вес маховика следует подбирать, ориентируясь на два критерия — массу тела спортсмена, который планирует использовать тренажёр, и цель тренировок на эллипсе. Специалисты разработали следующие рекомендации:

• Если человек, желающий позаниматься на эллиптическом тренажёре, весит 90 кг и меньше, то оптимальная масса маховика тренажёра составляет 8-10 кг. Эта рекомендация распространяется и на случаи, когда целью занятий на эллиптическом тренажёре являются кардиотренировки, а не снижение избыточного веса.
• Если масса тела спортсмена, желающего начать тренироваться на эллипсе, более 90 кг, то для него оптимальны модели с маховиком, весящим не менее 15 кг. Более лёгкий маховик в данном случае не сможет нормально исполнять свои функции.

Количество программ тренировки обязательно должно учитываться при выборе беговой дорожки. По сути, это количество видов занятий, в рамках которых может потренироваться спортсмен, являющийся владельцем тренажёра или пришедший в спортивный зал. Все эти программы делятся на 3 вида.

Виды программ для тренировки

Различают следующие виды тренировочных программ для беговой дорожки:

• Интервальные программы. Они активно используются для похудения. Их суть в сочетании упражнений высокой интенсивности с периодами лёгкого бега и даже ходьбы (то есть отдыха, но только активного).
• Программы для кардиотренировки. Их суть в укреплении сердца и мышц ног, а также коррекции избыточного веса. По продолжительности эти программы занимают 30-40 минут. Учёные доказали, что интенсивное жиросжигание начинается только спустя не менее 30 минут после начала занятия.
• Программы, нацеленные для укрепления сердечно-сосудистой системы. Являются самыми короткими, так как их продолжительность составляет 20-30 минут.

Все тренировочные программы включают в себя разминку, основную часть и завершающую часть тренировки, состоящую из тех же упражнений разминки, но выполняемых в более спокойном темпе.

Сколько программ для тренировки нужно

Любительские беговые дорожки обычно имеют немного программ для тренировки — около 10. Этого набора вполне хватает для полноценных домашних тренировок. Несколько большим набором программ отличаются полупрофессиональные модели (до 20 и выше). Самый широкий набор тренировочных программ характерен для профессиональных беговых дорожек. По данным программам можно заниматься профессиональными видами спорта.

Тренажёры начального уровня обладают достаточным для новичков набором тренировочных программ. Полупрофессиональные и профессиональные тренажёры подойдут более опытным спортсменам.

Маховик эллипса — это специальный диск, приводящий в движение педали тренажёра. За счёт данной детали обеспечивается плавность хода эллипса. При выборе модели эллиптического тренажёра для приобретения необходимо обратить внимание на вес маховика.

Почему слишком лёгкий маховик нежелателен

Во время тренировок нагрузка на мышцы спортсмена должна быть стабильной и плавной. Если маховик слишком лёгкий, во время тренировок на тренажёре могут проявляться нежелательные эффекты — резкие толчки во время движения педалей и вибрации. Резкие движения педалей и вибрации снижают эффект тренировок и даже могут привести к травмам. Более тяжёлый маховик лучше справляется со своими функциями и обеспечивает большую стабильность хода педалей, что очень важно во время тренировок.

Рекомендованные значения массы маховика

Вес маховика следует подбирать, ориентируясь на два критерия — массу тела спортсмена, который планирует использовать тренажёр, и цель тренировок на эллипсе. Специалисты разработали следующие рекомендации:

• Если человек, желающий позаниматься на эллиптическом тренажёре, весит 90 кг и меньше, то оптимальная масса маховика тренажёра составляет 8-10 кг. Эта рекомендация распространяется и на случаи, когда целью занятий на эллиптическом тренажёре являются кардиотренировки, а не снижение избыточного веса.
• Если масса тела спортсмена, желающего начать тренироваться на эллипсе, более 90 кг, то для него оптимальны модели с маховиком, весящим не менее 15 кг. Более лёгкий маховик в данном случае не сможет нормально исполнять свои функции.

Тип системы нагружения определяет, за счет чего создается рабочая нагрузка в тренажере. От нее зависят функциональность, возможные уровни нагрузки, габариты и стоимость беговой дорожки.

Система нагружения может быть:

• механической
• магнитной
• электрической.

Механическая — самая простая разновидность беговых дорожек. Движение полотна такого тренажера обеспечивается за счет мускульной силы тренирующегося и не имеет дополнительных систем регулировки. Уровень нагрузки корректируется путем изменения угла наклона бегового полотна. К основным преимуществам тренажеров такого типа относятся:

• автономность (не требуется электропитание);

• простота и долговечность конструкции;

• низкая стоимость.

К недостаткам можно отнести высокую, по сравнению с другими типами, нагрузку на ноги, что может быть противопоказано при некоторых заболеваниях, и невозможность задать программу тренировки.

В магнитных тренажерах полотно в движение приводится механически, за счет усилий спортсмена. Регулировка нагрузки производится путем торможения бегового полотна с помощью постоянного магнита. Угол наклона дорожки в таких моделях не меняется. Фактически магнитные тренажеры представляют собой усовершенствованные механические, с более плавным ходом и с меньшими габаритами.

Электрическая система нагрузки относится к наиболее технологичным и современным. Такие модели обладают автоматической системой регулировки наклона полотна, скорости движения, возможностью задавать сложные программы и менять режимы прямо в процессе тренировки. Они подходят как для профессиональных тренировок, так и для реабилитационных, щадящих. К возможным недостаткам такого типа дорожек стоит отнести:

• необходимость подключения к электросети;
• большие (по сравнению с другими типами) габариты;
• высокую стоимость.

Тип системы нагружения определяет, за счет чего создается рабочая нагрузка в тренажере. От нее зависят функциональность, возможные уровни нагрузки, габариты и стоимость беговой дорожки.

Система нагружения может быть:

• механической
• магнитной
• электрической.

Механическая — самая простая разновидность беговых дорожек. Движение полотна такого тренажера обеспечивается за счет мускульной силы тренирующегося и не имеет дополнительных систем регулировки. Уровень нагрузки корректируется путем изменения угла наклона бегового полотна. К основным преимуществам тренажеров такого типа относятся:

• автономность (не требуется электропитание);

• простота и долговечность конструкции;

• низкая стоимость.

К недостаткам можно отнести высокую, по сравнению с другими типами, нагрузку на ноги, что может быть противопоказано при некоторых заболеваниях, и невозможность задать программу тренировки.

В магнитных тренажерах полотно в движение приводится механически, за счет усилий спортсмена. Регулировка нагрузки производится путем торможения бегового полотна с помощью постоянного магнита. Угол наклона дорожки в таких моделях не меняется. Фактически магнитные тренажеры представляют собой усовершенствованные механические, с более плавным ходом и с меньшими габаритами.

Электрическая система нагрузки относится к наиболее технологичным и современным. Такие модели обладают автоматической системой регулировки наклона полотна, скорости движения, возможностью задавать сложные программы и менять режимы прямо в процессе тренировки. Они подходят как для профессиональных тренировок, так и для реабилитационных, щадящих. К возможным недостаткам такого типа дорожек стоит отнести:

• необходимость подключения к электросети;
• большие (по сравнению с другими типами) габариты;
• высокую стоимость.

Длина бегового полотна — первое, на что следует обратить внимание, выбирая беговую дорожку. Далее мы расскажем, почему её важно учитывать и на какие рекомендованные параметры следует ориентироваться. От правильности выбора во многом зависит комфортность использования беговой дорожки и общий эффект от занятий бегом и спортивной ходьбой.

Почему длина бегового полотна очень важна

Во время тренировок на беговой дорожке её полотно должно обеспечивать спортсмену удобство шагов. Если оно будет слишком коротким, высокий спортсмен не сможет на нём комфортно заниматься. Он будет вынужден укорачивать свои шаги. Это приводит к дискомфорту, снижению эффекта от тренировок. Недостаточная длина бегового полотна также может привести к случайным падениям спортсмена и даже к травмам.

Поэтому при выборе беговой дорожки для дома необходимо тщательно учитывать рост спортсмена и длину бегового полотна. При этом желательно ориентироваться на рекомендованные значения.

Рекомендованные параметры длины бегового полотна

Специалисты по физической культуре давно определили рекомендованные параметры длины бегового полотна с учётом роста тренирующегося. Эти показатели следующие:

• Для ребёнка ростом до 160 см — 100-110 см.
• Для взрослого человека небольшого роста (160-170 см) — 110-120 см.
• Для человека ростом от 170 до 180 см — 120-130 см.
• Для людей ростом выше среднего (от 180 до 190 см) — 130-140 см.
• Для высоких людей (выше 190 см) — 140-150 см. На таком полотне они будут чувствовать себя уверенней, так как будут избавлены от необходимости ограничивать длину шага.

Длина бегового полотна — важная характеристика беговой дорожки. Её необходимо учитывать при выборе.

Максимальная нагрузка  — это максимальный вес пользователя, который она может выдержать во время тренировки. Поэтому при выборе тренажера для дома нужно узнать вес всех членов семьи, которые хотят заниматься бегом и спортивной ходьбой в домашних условиях. Выбирая агрегаты для платных спортивных залов и фитнес клубов, необходимо ориентироваться на профессиональные модели, выдерживающие пользователя весом 200 килограмм и более. В таком случае владельцы спортивных предприятий обезопасят себя от неприятных неожиданностей.

Как определить рекомендованную максимальную нагрузку 

Нужно учитывать, что масса человека может измениться. Спортсмен вполне может прибавить в весе, тогда ему нужно будет приобретать новый тренажер, способный выдержать более высокую максимальную нагрузку. Чтобы этого избежать, нужно к весу самого тяжелого человека, который будет заниматься на приобретаемой беговой дорожке, прибавить 20 килограмм. Это позволит создать необходимый запас прочности.

Почему максимальную нагрузку нельзя превышать

Её не только нельзя превышать, но и приближаться к её значениям нежелательно. У каждой детали, входящей в состав, есть свой предел прочности. Если нагрузка превысит предельно допустимый уровень или даже будет близка к нему, то:

• С перенапряжением будет работать электромотор. Постоянное перенапряжение чревато выходом его из строя, а также возникновением короткого замыкания. Это создаёт опасность пожаров.
• Резко возрастёт нагрузка на раму и другие детали. Это чревато расшатыванием крепёжных соединений, деформацией и даже разрушением конструкции.

Максимальная нагрузка — важный показатель для тренажеров. Превышать её нельзя.

Максимальная нагрузка  — это максимальный вес пользователя, который она может выдержать во время тренировки. Поэтому при выборе тренажера для дома нужно узнать вес всех членов семьи, которые хотят заниматься бегом и спортивной ходьбой в домашних условиях. Выбирая агрегаты для платных спортивных залов и фитнес клубов, необходимо ориентироваться на профессиональные модели, выдерживающие пользователя весом 200 килограмм и более. В таком случае владельцы спортивных предприятий обезопасят себя от неприятных неожиданностей.

Как определить рекомендованную максимальную нагрузку 

Нужно учитывать, что масса человека может измениться. Спортсмен вполне может прибавить в весе, тогда ему нужно будет приобретать новый тренажер, способный выдержать более высокую максимальную нагрузку. Чтобы этого избежать, нужно к весу самого тяжелого человека, который будет заниматься на приобретаемой беговой дорожке, прибавить 20 килограмм. Это позволит создать необходимый запас прочности.

Почему максимальную нагрузку нельзя превышать

Её не только нельзя превышать, но и приближаться к её значениям нежелательно. У каждой детали, входящей в состав, есть свой предел прочности. Если нагрузка превысит предельно допустимый уровень или даже будет близка к нему, то:

• С перенапряжением будет работать электромотор. Постоянное перенапряжение чревато выходом его из строя, а также возникновением короткого замыкания. Это создаёт опасность пожаров.
• Резко возрастёт нагрузка на раму и другие детали. Это чревато расшатыванием крепёжных соединений, деформацией и даже разрушением конструкции.

Максимальная нагрузка — важный показатель для тренажеров. Превышать её нельзя.

Количество программ тренировки обязательно должно учитываться при выборе беговой дорожки. По сути, это количество видов занятий, в рамках которых может потренироваться спортсмен, являющийся владельцем тренажёра или пришедший в спортивный зал. Все эти программы делятся на 3 вида.

Виды программ для тренировки

Различают следующие виды тренировочных программ для беговой дорожки:

• Интервальные программы. Они активно используются для похудения. Их суть в сочетании упражнений высокой интенсивности с периодами лёгкого бега и даже ходьбы (то есть отдыха, но только активного).
• Программы для кардиотренировки. Их суть в укреплении сердца и мышц ног, а также коррекции избыточного веса. По продолжительности эти программы занимают 30-40 минут. Учёные доказали, что интенсивное жиросжигание начинается только спустя не менее 30 минут после начала занятия.
• Программы, нацеленные для укрепления сердечно-сосудистой системы. Являются самыми короткими, так как их продолжительность составляет 20-30 минут.

Все тренировочные программы включают в себя разминку, основную часть и завершающую часть тренировки, состоящую из тех же упражнений разминки, но выполняемых в более спокойном темпе.

Сколько программ для тренировки нужно

Любительские беговые дорожки обычно имеют немного программ для тренировки — около 10. Этого набора вполне хватает для полноценных домашних тренировок. Несколько большим набором программ отличаются полупрофессиональные модели (до 20 и выше). Самый широкий набор тренировочных программ характерен для профессиональных беговых дорожек. По данным программам можно заниматься профессиональными видами спорта.

Тренажёры начального уровня обладают достаточным для новичков набором тренировочных программ. Полупрофессиональные и профессиональные тренажёры подойдут более опытным спортсменам.

Ширина бегового полотна — это расстояние от крайне левой до крайне правой точки бегового полотна. При выборе беговой дорожки этот показатель необходимо учитывать.

Почему ширина бегового полотна так важна

От данного показателя во многом завит комфортность тренировок. На слишком узкой беговой дорожке тренирующийся спортсмен должен быть максимально внимательным. Ему придётся следить буквально за каждым своим шагом. Это приводит к значительному снижению эффективности тренировки. Тренирующийся не будет получать результат от занятия. Малейшая потеря контроля может привести к тому, что спортсмен шагнёт мимо беговой дорожки. Это чревато падением и даже получением травмы. Поэтому ширина должна быть достаточной для комфортной тренировки.

Рекомендованные значения ширины бегового полотна

Современные производители предлагают беговые дорожки с шириной полотна от 38 до 60 см. Рекомендованные значения ширины бегового полотна следующие:

• 38-41 см. Такая ширина подойдёт детям и взрослым людям небольшого роста. Отметим, что беговые дорожки с такими показателями ширины полотна относятся к категории бюджетных и обычно предназначаются для начинающих.
• 45-48 см. Данные беговые дорожки предназначены для спортсменов среднего роста (170-190 см).
• 51 см и более. Эти агрегаты подойдут высокорослым спортсменам (имеющим рост более 190 см). Если человек высокого роста хочет тренироваться максимально экстремально, ему лучше выбрать беговую дорожку с предельной шириной бегового полотна — 58-60 см.

Ширина бегового полотна — важный показатель при приобретении беговой дорожки. Желательно ориентироваться на рекомендованные значения.